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Vous êtes-vous déjà senti frustré par votre partenaire de rester éveillé toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Encore mieux, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre propre ronflement et vous vous demandez comment vous pouvez arrêter de ronfler?
Malgré ce que vous pouvez penser par vous-même, parfois tout le monde ronfle.
Il s'agit d'un incident naturel dû à l'état non enroulé dans lequel votre gorge est relocalisée directement pendant le sommeil.
Cependant, si elle est grave, elle peut perturber les schémas de repos, difficulté à dormir, en plus de causer de l'irritabilité à la fois chez le ronfleur et celui qui reste éveillé à la suite de ronflements.
Cependant, il faut garder à l'esprit que le ronflement peut également être un indicateur de l'apnée du sommeil, un problème mortel qui devrait recevoir des soins médicaux.
L'apnée du sommeil est généralement déclenchée par un blocage respiratoire, qui agite le dormeur, de sorte que la personne recommence à respirer.
Le ronflement normal n'affecte généralement pas la haute qualité du sommeil aussi élevé que l'apnée du sommeil.
Si vous rencontrez épuisement sévère, somnolence et fatigue tout au long de la journée, votre problème peut être plus important que le simple ronflement, et vous devriez également consulter un médecin.
Exactement, qu'est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement est dû à l'absence de relocalisation sans air par le nez et la gorge pendant le repos. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui produit des ronflements gênants.
Les personnes qui ronflent ont tendance à avoir beaucoup plus de gorge et de tissu nasal ou de cellules «tombantes», également appelées uvala, qui sont plus susceptibles de trembler que les autres.
Non seulement cela, mais la configuration de votre langue pourrait également entraver la respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les tissus musculaires de la gorge sont détendus.
Pendant le sommeil, la langue tombe en arrière vers la gorge et les parois de la gorge peuvent trembler, ce qui crée les aides auditives que vous souhaitez obtenir de votre chambre.
Alors que nous avons tous besoin d'une bonne nuit de sommeil, y compris le partenaire qui ne ronfle pas, si vous ne peut pas se reposer En raison du ronflement, il peut provoquer certaines maladies importantes, telles que la prise de poids, l'anxiété, les lésions cérébrales, les problèmes hormonaux, la menace de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux, l'augmentation de la pression artérielle, l'augmentation du danger de diabète et le vieillissement accéléré, pour ne nommer que quelques-uns.
Voici les meilleures façons d'arrêter le ronflement normalement.
1. Repos latéral
Si votre problème de ronflement est mineur, cela peut suffire.
Le problème le plus important peut être de rester à vos côtés.
L'utilisation d'un coussin corporel pourrait être utile pour maintenir la position.
Enfin, ce placement peut empêcher la masse musculaire battue et non tonique de la gorge de bloquer les voies respiratoires. Un vieux remède qui peut être utile est de coller une bande de tennis à l'arrière de votre pyjama pour qu'elle ne roule pas sur le dos.
Si vous avez un lit avec une commande d'inclinaison, vous pouvez régler le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les voies respiratoires nasales.
Arrêtez de ronfler Elevate Head
2. Huile de menthe poivrée et sceau d'or
Si votre ronflement survient en raison d'une congestion nasale ou thoracique, huile de menthe pure Cela peut calmer la congestion.
Il a été démontré un mal de gorge fantastique pour la douleur nécessaire soulagement et congestion dans les narines, ce qui peut donc être la façon d'arrêter le ronflement en raison de problèmes de congestion.
Sceau d'or C'est un supplément supplémentaire que vous pouvez utiliser pour aider à soulager le blocage des écoulements nasaux et sinusiens.Il est généralement découvert sous forme de poudre, de liquide ou de gélule.
Vous pourriez même avoir une tasse de thé naturel qui contient du poivre, de la menthe ou du sceau d'or. Assurez-vous simplement que vous n'avez pas de thé contenant de la caféine, car cela pourrait interrompre considérablement votre repos.
3. Vert menthe et fenugrec
La digestion joue un rôle important dans nos habitudes de repos et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec et aussi la menthe poivrée sont des herbes naturelles impressionnantes qui pourraient guérir le ronflement des problèmes gastro-intestinaux, spécifiquement causés par l'indigestion, un problème d'acide dans le système de digestion.
Ces herbes pourraient aider à débarrasser votre corps de cet acide et également réduire vos chances de ronfler pendant le repos.
En fait, il a été révélé que le fenugrec élimine l'apnée du sommeil et améliore les problèmes du système digestif qui conduisent au ronflement, tandis que la menthe verte élimine également l'indigestion acide et symptômes d'indigestion Cela pourrait également contribuer au ronflement.
4. Vitamine C
Les sinus paranasaux peuvent bloquer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche, ainsi que la luette, l'expansion charnue à l'arrière du palais mou qui pend au-dessus de la gorge, secoue et crée l'inconfort d'un ronflement nocturne.
La vitamine C peut aider à prévenir cela, car nous savons qu'elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain. Ce système immunitaire sain pourrait éliminer les sinus.
Papaye, ananas, qui a également une lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, pour n'en nommer que quelques-uns, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L'eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume des seins. Il y a plusieurs façons de postuler huile d'eucalyptus Pour donner une nuit blanche sans ronfler.
Mettre des feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et les respirer par la bouche ou le nez peut aider à nettoyer vos sinus.Arrêtez de ronfler Elevate Head
Vous pouvez également essayer d'utiliser un plat à vapeur en plaçant votre tête sur une assiette d'eau chaude pure et en la couvrant avec une serviette pour pouvoir respirer la vapeur.
Ajouter cinq gouttes d'eucalyptus et 5 gouttes d'huiles de menthe poivrée nécessaires dans l'assiette.
N'oubliez pas que la vapeur est chaude et peut également vous jeter, alors faites attention. Faites-le juste avant le coucher pour aider à nettoyer vos voies respiratoires et réduire également l'inflammation de vos flux nasaux qui pourrait être un problème supplémentaire pour le ronflement.
Si vous n'êtes pas un adepte de la vapeur, un pot Neti qui utilise le remède idéal au sel et également de l'eau pure pourrait également faire des merveilles, cependant, ne mettez pas d'huiles importantes dans le pot Neti, car cela pourrait faire fondre les membranes d'écoulement nasale!
6. Dispositif dentaire
Vous voudrez peut-être parler à votre expert dentaire pour obtenir un appareil buccal qui peut aider à changer l'ouverture de votre passage d'air afin que votre langue ait suffisamment d'espace, en évitant une obstruction lorsque vous dormez.
L'American Dental Association rapporte que les appareils portés uniquement pendant le repos pourraient être une alternative thérapeutique fiable et aider à éliminer complètement le ronflement.
Un appareil buccal s'adapte comme un protège-dents de sport ou un dispositif de retenue orthodontique. Soutenez la mâchoire dans une position avant pour aider à préserver un passage d'air supérieur ouvert.
7. Ramenez votre poids corporel à la normale
Si vous portez un poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, pourrait provoquer une tension de la gorge lorsque vous tombez. Cela développe une incidence plus élevée de ronflement.
Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la circonférence du cou ronflant était significativement plus grande que la circonférence du cou non ronflant dans tous les groupes d'IMC.
Cela montre que plus la zone du cou, qui est plus fréquente chez les personnes obèses, joue un rôle essentiel dans le ronflement.
La réduction de votre poids peut générer un sommeil plus sain, en plus d'autres avantages pour la santé et le bien-être, et est l'un des services les plus efficaces pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.
8. Envisagez de vous procurer un humidificateur
L'air sec pourrait contribuer à votre problème de ronflement, car l'air complètement sec assèche la gorge et les membranes nasales, créant un blocage.
La congestion peut limiter le rythme de la respiration naturelle et faire vibrer les tissus.
Un humidificateur pourrait aider en éliminant l'air sec et en développant une plus grande commodité pour le corps, permettant éventuellement une respiration encore plus naturelle.
Vous pouvez également ajouter des huiles fondamentales à l'humidificateur.
9. Restriction ou prévention de l'alcool
L'alcool détend de nombreuses personnes et, comme le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue ne sont pas roulées, l'alcool peut aggraver le problème en raison de l'état de relaxation grave qu'il peut provoquer.
Cela peut vraiment aggraver votre ronflement. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement pour obtenir une bien meilleure nuit de sommeil.Arrêtez de ronfler Elevate Head
10. Essayez des exercices de routine pour la gorge et la langue
Une gorge et une langue plus fortes peuvent aider à éviter une relaxation excessive de l'emplacement de la gorge.
Essayez de rassembler vos molaires supérieures et délicatement réduites.
Ouvrez la bouche en vous concentrant sur la pression des molaires pour les séparer, mais pas au point de trop vous étirer. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez sûrement à sentir l'arrière de votre bouche ouverte.
11. Évitez les produits laitiers et la grande cuisine tard dans la nuit
La consommation de lait ou d'autres produits laitiers peut aggraver le ronflement du fait qu'il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge.
Cette muqueuse contribue à l'obstruction des conduits d'air.
Aussi, essayez d'éviter de manger un gros repas avant le coucher. Lorsque votre ventre est complet, il pourrait s'élever contre votre diaphragme et affecter également votre respiration équilibrée.
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