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Vous êtes-vous déjà senti frustré par votre partenaire de rester debout toute la nuit avec des ronflements bruyants?
Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé avec votre propre ronflement et avez-vous également remis en question les meilleures façons d'arrêter le ronflement?
Malgré ce que vous pensez de vous-même, chaque personne ronfle périodiquement.
Il s'agit d'un phénomène naturel résultant de l'état détendu dans lequel la gorge se déplace directement pendant le sommeil.
Cependant, si elle est grave, elle peut perturber les schémas de repos, déclencher insomnieet causer de l'impatience à la fois chez le ronfleur et chez celui qui est éveillé à cause du ronflement.
Cependant, il faut garder à l'esprit que le ronflement pourrait également être une indication de l'apnée du sommeil, une condition potentiellement mortelle qui doit obtenir une approche clinique.
L'apnée du sommeil est généralement déclenchée par une obstruction de la respiration, ce qui réveille le dormeur, à quel point la personne recommence à respirer.
Le ronflement normal n'affecte généralement pas autant la haute qualité du sommeil que l'apnée du sommeil.
Si vous souffrez de épuisement extrême, somnolence et fatigue tout au long de la journée, votre problème peut être plus important que le simple ronflement, et un professionnel de la santé devrait l'examiner.
Qu'est-ce que le ronflement de toute façon?
Le ronflement est dû au manque d'air en mouvement à travers le nez et la gorge pendant le sommeil. Lorsque cela se produit, les cellules environnantes vibrent, ce qui crée un ronflement irritant.
Les personnes qui ronflent souvent peuvent avoir beaucoup plus de gorge, ainsi que des cellules nasales ou des tissus "lâches", également appelés raisins, qui sont plus vulnérables aux tremblements que les autres.
Non seulement cela, mais le placement de la langue pourrait également entraver la respiration douce. Le ronflement se produit également lorsque les tissus musculaires de la gorge sont repoussés.
Pendant la pause, la langue retombe vers la gorge, et les parois de la gorge peuvent également vibrer, ce qui crée les ronflements que vous attendez de votre chambre.
Alors que la plupart d'entre nous ont besoin d'une excellente nuit de sommeil, y compris le partenaire qui ne ronfle pas, si vous je ne peux pas me reposer En raison du ronflement, il peut provoquer certaines maladies graves, telles que la prise de poids, l'anxiété, le retard mental, les problèmes hormonaux, le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, une augmentation de l'hypertension, une menace accrue de problèmes de diabète et également Vieillissement accéléré, pour n'en nommer que quelques-uns.
Voici des moyens d'arrêter le ronflement normalement.
1. Dormez à vos côtés
Si votre problème de ronflement est mineur, cela pourrait faire l'affaire.
Le plus gros problème pourrait être de savoir comment rester à vos côtés.
L'utilisation d'un coussin corporel pourrait être utile pour préserver la position.
Inévitablement, cette position pourrait empêcher les tissus musculaires détendus et non tonifiés de la gorge de bloquer les voies respiratoires. Un vieux remède qui peut être utile est de coller une partie de tennis sur le dos de vos jammies pour ne pas rouler sur le dos.
Si vous avez un lit avec un contrôle d'inclinaison, vous pouvez placer le lit dans une position inclinée vers le haut, ce qui pourrait ouvrir les voies respiratoires nasales.
Arrêtez de ronfler Cpap
2. Poivre, huile de menthe poivrée et sceau d'or
Si votre ronflement survient en raison d'une obstruction nasale ou du haut du corps, huile de menthe poivrée pure Cela peut calmer la congestion.
Il a été révélé un merveilleux mal de gorge crucial soulagement et congestion dans les voies nasales, ce qui pourrait plus tard être le meilleur moyen d'arrêter le ronflement en raison de problèmes de blocage.
Sceau d'or C'est un supplément supplémentaire que vous pourriez utiliser pour aider à éliminer le blocage dans les sinus et les narines et se trouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.
Vous pourriez même avoir une tasse de tisane qui contient de la menthe ou du sceau d'or. Assurez-vous simplement de ne pas boire de thé avec des niveaux élevés de caféine, car cela pourrait modifier considérablement votre repos.
3. Vert menthe et fenugrec
La digestion joue un grand rôle dans nos habitudes de repos et peut provoquer des ronflements.
Fenugrec et la menthe poivrée sont d'excellentes herbes qui pourraient guérir le ronflement en raison de problèmes de digestion, en particulier causés par l'indigestion, un problème d'acide dans le système de digestion.
Ces herbes peuvent aider à débarrasser votre corps de cet acide et réduire vos risques de ronflement pendant votre sommeil.
Le fenugrec a été montré pour lutter contre l'apnée du sommeil et augmenter les problèmes digestifs qui produisent le ronflement, tandis que la menthe verte soulage également l'indigestion acide et signes de reflux acide Cela peut également contribuer au ronflement.
4. Vitamine C
Les sinus paranasaux peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche, ainsi que la luette, l'extension charnue à l'arrière du goût doux qui pèse sur la gorge, qui vibre et développe également l'inconfort d'un ronflement nocturne.
La vitamine C peut aider à arrêter cela, car nous savons qu'elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain. Le système immunitaire de ce corps sain peut éliminer les sinus.
Papaye, ananas, qui comprend également la lutte contre les sinus bromélaïne, le brocoli et le poivron rouge, entre autres, sont parmi les meilleurs aliments contenant de la vitamine C.
5. Eucalyptus et menthe
L'eucalyptus existe depuis longtemps pour aider à lutter contre le rhume. Il y a plusieurs façons de postuler huile d'eucalyptus pour offrir une nuit blanche sans ronfler.
Placer les feuilles d'eucalyptus dans un inhalateur à vapeur lourd et respirer par la bouche ou le nez pourrait aider à éliminer les sinus.Arrêtez de ronfler Cpap
Vous pouvez également essayer d'utiliser un plat à vapeur en plaçant votre tête sur un bol d'eau chaude pure et en le couvrant avec une serviette pour pouvoir inhaler la vapeur.
Ajoutez cinq gouttes d'eucalyptus et cinq gouttes de poivre, menthe et huiles nécessaires dans le bol.
N'oubliez pas que la vapeur lourde est chaude et peut également la faire fondre, alors faites attention. Faites-le juste avant le coucher pour aider à éliminer vos voies respiratoires et également réduire l'enflure de vos flux nasaux qui pourrait contribuer aux problèmes de ronflement.
Si vous n'êtes pas un fan de vapeur, un pot Neti qui utilise le service de sel approprié et également de l'eau pure pourrait également faire des merveilles, mais ne mettez pas d'huiles importantes dans le pot Neti, car cela pourrait faire fondre les passages des membranes nasales!
6. Dispositif oral
Vous voudrez peut-être parler à votre dentiste de l'obtention d'un appareil buccal qui pourrait aider à modifier l'ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait suffisamment de surface, en évitant une obstruction lorsque vous vous reposez.
L'American Dental Organisation rapporte que les appareils qui ne sont portés que pendant le sommeil peuvent être une option de traitement efficace et peuvent aider à se débarrasser complètement du ronflement.
Un appareil buccal s'adapte comme un protège-dents pour les activités sportives ou un appareil orthodontique. Soutenez la mâchoire dans une position avancée pour aider à préserver un passage d'air supérieur ouvert.
7. Rendez votre poids corporel typique à nouveau
Si vous rampez autour du poids corporel supplémentaire, cet excès de poids, en particulier autour du cou, pourrait resserrer la gorge lorsqu'elle est abaissée. Cela produit une incidence plus élevée de ronflement.
Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la circonférence du cou ronflant était considérablement plus grande que la surface du cou non ronflant dans tous les groupes d'IMC.
Cela montre que plus la zone du cou, qui est beaucoup plus fréquente chez les personnes obèses, joue un rôle fondamental dans le ronflement.
Minimiser votre poids peut vous procurer un repos plus sain, en plus d'autres avantages pour la santé, et est l'un des meilleurs services pour les personnes qui se demandent comment arrêter le ronflement.
8. Pensez à acheter un humidificateur
L'air sec peut contribuer à votre problème de ronflement car l'air sec dessèche la gorge et les membranes nasales, provoquant une congestion.
Le blocage pourrait restreindre la respiration naturelle et faire vibrer les cellules.
Un humidificateur peut aider en éliminant l'air complètement sec et également développer un plus grand confort pour le corps, ce qui permet finalement une respiration encore plus naturelle.
Il peut également contenir des huiles essentielles pour l'humidificateur.
9. Limitation ou éviter l'alcool
L'alcool fait reculer de nombreuses personnes et, en raison du fait que le ronflement se produit lorsque la gorge et la langue sont détendues, l'alcool pourrait aggraver le problème en raison de l'état de recul grave qu'il pourrait causer.
En fait, cela peut aggraver le ronflement. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez-la complètement de mieux dormir la nuit.Arrêtez de ronfler Cpap
10. Essayez des entraînements réguliers de la gorge et de la langue
Une gorge plus forte et aussi la langue peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de la gorge.
Essayez de placer vos molaires supérieures et inférieures doucement ensemble.
Ouvrez la bouche, en vous concentrant sur la séparation des molaires, mais sans le facteur d'étirement excessif. Répétez cette opération 10 à 15 fois et vous commencerez à vraiment ressentir l'ouverture de l'arrière de votre bouche.
11. Empêcher les produits laitiers et la grande cuisine tard dans la nuit
La consommation de lait ou d'autres produits laitiers pourrait aggraver le ronflement, car il laisse une couche de mucus dans la bouche et la gorge.
Cette muqueuse ajoute à l'obstruction des conduits d'air.
Aussi, essayez d'éviter de manger une énorme assiette juste avant le coucher. Lorsque votre abdomen est complet, il peut s'élever contre votre diaphragme et nuire à votre respiration équilibrée.
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