Le temps chaud est suffisant pour gérer l’heure du coucher en ce moment, ainsi que le bourdonnement du ventilateur et les tentatives continues pour trouver le côté froid de l’oreiller.
Et si cela ne suffisait pas, vous pouvez également avoir un partenaire qui ronfle pour ajouter à vos problèmes d’insomnie. Si tel est le cas, n’ayez pas peur, car nous avons quelques conseils que vous pouvez partager ou même utiliser vous-même si vous êtes appelé ronfleur.
Le Dr Vijay Murthy est un médecin ayurvédique et nutritionniste, combinant des traitements ayurvédiques et de médecine fonctionnelle dans sa clinique de la rue Wimpole, et s’est entretenu exclusivement avec D’ACCORD! en ligne sur les différentes manières de se débarrasser de l’étiquette «ronfleur».
(Image: Getty)
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Mais avant tout, qu’est-ce que le ronflement?
Le Dr Murthy explique: «Lorsque l’air que nous respirons passe à travers le tissu détendu de la gorge, il produit une vibration dans les parois de la gorge qui provoque un son dur appelé« ronflement ».
«Nous ronflons tous à un moment donné de notre vie et 35% de la population mondiale sont des ronfleurs habituels. Le ronflement n’est pas une maladie en soi, bien que de nombreuses maladies et problèmes de santé puissent contribuer au ronflement. «
Ok alors qui cela affecte-t-il?
«Le ronflement peut affecter les femmes et les hommes de la même manière et à tous les âges», nous dit le Dr Murthy, poursuivant: «Il peut perturber la qualité de son sommeil et aussi ceux qui dorment à proximité en raison du bruit constant. Un ronflement prolongé peut causer de la somnolence diurne, des maux de tête, de la fatigue, des problèmes cardiaques et même des accidents vasculaires cérébraux.
«Un diagnostic et une intervention en temps opportun sont essentiels pour traiter le ronflement. Les changements de régime alimentaire, les modifications du mode de vie, l’exercice et les médicaments / suppléments peuvent grandement contribuer à gérer la maladie. «
Voici comment contrôler votre ronflement …
Restez bien hydraté
Le Dr Murthy conseille de rester bien hydraté avant de se coucher et d’inhaler de la vapeur ou de prendre une douche chaude avant de se coucher peut également aider et réduire le ronflement chez de nombreuses personnes.
(Image: Dougal Waters Photography Ltd)
Élimine l’excès de poids
Le Dr Murthy conseille de perdre du poids pour aider à améliorer votre ronflement.
Il explique: «La perte de poids réduit considérablement le ronflement et est considérée comme l’un des remèdes les plus efficaces contre le ronflement et l’apnée du sommeil.
(Image: Getty)
«Planifier un régime à déficit calorique, réduire la quantité de glucides dans votre alimentation (en particulier réduire les sucres simples et les remplacer par des glucides complexes) contribue de manière significative à la perte de poids.
«Éviter les dîners tardifs et se tourner vers des dîners plus petits est également efficace pour perdre du poids et aider à réduire les ronflements.
Positionnez-vous correctement pendant que vous dormez
Le Dr Murthy dit: «Dormir sur le côté réduit considérablement les risques de compression des voies respiratoires et de ronflement pour la plupart des gens.
«L’utilisation d’une position allongée ou d’un lit inclinable pourrait aider à ouvrir les voies respiratoires nasales, car la tête s’étendra pendant le sommeil. Élever la tête du lit et utiliser un oreiller corporel peut aider à maintenir une bonne posture, ce qui aide à prévenir le ronflement la nuit.
«Ces changements prennent un peu de temps et des efforts persistants sont nécessaires pour obtenir des résultats. Il est également important de noter que de mauvaises habitudes de sommeil, le coucher trop tard le soir et un mauvais positionnement peuvent avoir un effet négatif sur l’apnée du sommeil et le ronflement.
Le Dr Murthy conseille également de nettoyer les oreillers toutes les deux semaines et de les changer une fois tous les six mois.
Évitez de consommer certains aliments / boissons
«Certains aliments et boissons peuvent relâcher les muscles de la gorge, provoquer une inflammation ou la production de mucus dans les voies respiratoires, ce qui entraîne des ronflements», explique le Dr Murthy.
Ajoutant: «L’un de ces coupables est l’alcool. L’alcool peut vous faire ronfler! Même les personnes qui ne ronflent pas normalement peuvent le faire après avoir bu de l’alcool, car l’alcool réduit le tonus au repos des muscles de la gorge, provoquant un affaissement des voies respiratoires.
(Image: prophète)
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«Éviter l’alcool peut améliorer le ronflement chez la plupart des gens. Certains autres aliments qui seront inclus dans la liste d’exclusion sont la farine de blé transformée, les sucres, la viande transformée et les excédents de produits laitiers. «
Une cuillère à café de miel
Selon le Dr Murthey, une cuillère à café de miel peut être un excellent remède naturel contre le ronflement, car elle «préviendra la sécheresse de la bouche et de la gorge».
Il poursuit: « Les huiles essentielles de thym, de sauge et de valériane sont également utiles chez de nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil et de ronflement, car elles favorisent la relaxation, améliorent la qualité du sommeil et préviennent l’effondrement de la gorge pendant le sommeil. »