L'apnée obstructive du sommeil est une condition dans laquelle les voies respiratoires supérieures d'une personne sont partiellement ou complètement bloquées. Cette obstruction provoque des pauses respiratoires pendant le sommeil, généralement dues à la relaxation des muscles à l'arrière de la gorge. Ce sont ces muscles qui aident à garder les voies respiratoires ouvertes.
Il existe deux principaux types d'apnée du sommeil: l'apnée obstructive du sommeil et l'apnée centrale du sommeil. Chez les personnes souffrant d'apnée centrale du sommeil, les troubles respiratoires sont liés à la fonction cérébrale et sont généralement le symptôme d'une maladie grave.
Dans cet article, nous nous concentrons sur l'apnée obstructive du sommeil. Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes et le diagnostic de l'apnée obstructive du sommeil, ainsi que sur environ six remèdes maison qui peuvent vous aider.
Selon la National Sleep Foundation, environ 18 millions d'adultes et 10 à 20% des enfants qui ronflent en France souffrent d'apnée obstructive du sommeil.
Les personnes souffrant d'apnée du sommeil modérée ou sévère doivent consulter un médecin pour éviter les complications, notamment les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
Les personnes souffrant d'apnée légère du sommeil peuvent également bénéficier d'un traitement médical, mais les preuves à ce sujet restent peu concluantes. Il n'y a pas de point clair pour classer l'apnée du sommeil comme sévère plutôt que modérée et pour déterminer si elle nécessite un traitement médical.
Voici des exemples de certains remèdes naturels qu'une personne peut utiliser à la maison, généralement pour traiter une apnée obstructive du sommeil légère.
1. Techniques de perte de poids.
Pour certaines personnes, le fait de porter un poids corporel excessif peut augmenter la probabilité d'apnée du sommeil. En particulier, un excès de graisse dans ou autour du cou peut potentiellement affecter la respiration d'une personne et aggraver l'apnée du sommeil.
Perdre du poids peut être une bonne première étape dans le traitement de l'apnée obstructive du sommeil. Certaines mesures qu'une personne peut prendre pour perdre du poids comprennent:
- Réduisez la consommation d'aliments transformés et rapides
- effectuer une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes chaque jour
- minimiser la consommation de boissons à forte teneur en sucre
Lisez environ 10 bons conseils pour perdre du poids ici.
2. Changements sains dans le mode de vie.
En plus des changements de style de vie qui favorisent la perte de poids, d'autres changements de santé peuvent aider une personne à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil.
Voici quelques exemples de changements de style de vie sains:
- s'abstenir de fumer, ce qui peut provoquer un gonflement des voies respiratoires supérieures, entraînant une apnée du sommeil
- s'abstenir de boire de l'alcool, car il peut détendre les muscles de la gorge et augmenter le risque de ronflement
- Prenez des médicaments contre les allergies en vente libre ou des décongestionnants nasaux pour augmenter le débit d'air en réduisant l'enflure et l'accumulation de liquide dans les narines.
Ces habitudes peuvent aider à réduire le nombre d'épisodes d'apnée et les symptômes associés chez certaines personnes souffrant d'apnée du sommeil.
3. Position de couchage latérale
L'une des approches les plus courantes des remèdes maison pour l'apnée du sommeil est un oreiller de positionnement corporel ou un autre appareil similaire. Ces positionneurs fonctionnent en empêchant une personne de dormir sur le dos. Les personnes qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil sont plus susceptibles d'avoir des épisodes lorsqu'elles dorment sur le dos.
Un exemple est un sac de couchage latéral, qui est un vêtement semblable à une veste qui a une partie volumineuse à l'arrière. Si une personne essaie de tourner le dos lors de l'utilisation du sac à dos, elle ne peut pas tenir la position et doit se tourner d'un côté ou de l'autre.
Certaines personnes préfèrent peut-être faire leur propre positionneur en fixant une balle de tennis ou un autre élément sur leur dos qui les empêche de tourner pendant leur sommeil.
Cependant, dans une petite étude, la moitié des participants ronflaient plus fréquemment lors de l'utilisation du positionneur. Le ronflement chronique peut endommager les tissus des voies respiratoires supérieures, ce n'est donc pas une bonne solution pour tout le monde.
4. Soulevez la tête du lit
Dormir avec la tête du lit à un angle d'environ 60 degrés peut aider à réduire le nombre d'épisodes d'apnée. Cette solution peut être efficace pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil qui s'aggrave lorsqu'elles sont allongées sur le dos mais qui ont du mal à dormir sur le côté.
Les gens peuvent atteindre cette position en dormant dans un lit ou une chaise qui a une partie supérieure réglable. Alternativement, ils peuvent utiliser des oreillers ou acheter un coin pour leur torse pour garder la tête haute.
Vous pouvez acheter un oreiller compensé pour l'apnée du sommeil ici.
5. Didgeridoo jouant
Bien que ce remède puisse sembler inhabituel au mieux, il existe certaines données pour le soutenir. Une petite étude présentée dans BMJ Ils ont découvert que les participants qui jouaient au didgeridoo avaient réduit la somnolence diurne et les épisodes d'apnée par rapport aux personnes qui ne jouaient pas.
Cependant, il est important de noter que cette étude ne comptait que 25 participants.
Le didgeridoo est un instrument à vent en bois d'Australie. Jouer au didgeridoo nécessite l'utilisation d'une technique de respiration spéciale qui peut aider à renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures. De cette façon, la pratique de l'instrument peut réduire les épisodes d'apnée du sommeil.
6. Appareils oraux ou dentaires.
Un autre remède à la maison pour l'apnée du sommeil consiste à utiliser un appareil buccal qui maintient la langue ou la mâchoire dans une certaine position pour faciliter une meilleure respiration.
Cependant, dans la plupart des cas, un appareil buccal nécessitera une ordonnance, et un professionnel dentaire qui a une formation en médecine du sommeil devra l'ajuster.
Les médecins ont identifié plusieurs facteurs qui contribuent à l'apnée obstructive du sommeil. Cela comprend:
- Avoir 40 ans ou plus
- être en surpoids
- Avoir des antécédents familiaux d'apnée du sommeil.
- forte consommation d'alcool
- avoir une grosse morsure
- avoir une grosse langue, des amygdales ou une luette
- avoir une petite mâchoire
- fumer
La plupart des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil ronflent. Ils peuvent avoir un partenaire ou un être cher qui leur dit de ronfler fort. Même si une personne souffrant d'apnée du sommeil ne ronfle pas, elle peut ressentir d'autres symptômes, comme une somnolence diurne excessive, des problèmes de concentration ou des problèmes de mémoire.
Une personne peut souhaiter discuter de ses symptômes avec un médecin, qui recommandera généralement une étude du sommeil. L'étude peut exiger que la personne passe la nuit dans un établissement spécial, où les professionnels de la santé surveilleront la fréquence à laquelle ils cessent de respirer pendant leur sommeil, ainsi que leur saturation en oxygène et leur fréquence cardiaque. Cependant, les tests de sommeil à domicile sont également une possibilité et leur utilisation augmente.
Une personne doit garder à l'esprit que le ronflement ne signifie pas nécessairement qu'elle souffre d'apnée du sommeil.
Bien que le ronflement soit un indicateur de l'apnée du sommeil, une étude du sommeil peut aider le médecin à déterminer si une personne a suffisamment d'épisodes de troubles respiratoires ou d'interruptions respiratoires pour que l'apnée du sommeil soit présente.
Si une personne a des problèmes de somnolence diurne excessive, par exemple, si elle dort au travail ou à l'école, elle devrait consulter son médecin. Ils devraient également consulter leur médecin si un proche les voit fréquemment arrêter de respirer pendant leur sommeil.
L'apnée du sommeil peut être une maladie grave. Lorsqu'une personne cesse de respirer, le cœur fait des heures supplémentaires pour pomper le sang dans le corps afin de fournir de l'oxygène que le corps ne reçoit pas pendant les épisodes d'apnée. Ce travail supplémentaire peut endommager le cœur et causer des problèmes d'hypertension artérielle et de fréquence cardiaque.
Traditionnellement, les médecins traitent l'apnée du sommeil en demandant à une personne d'utiliser un appareil spécial appelé appareil à pression positive continue (PPC). Cette machine s'adapte sur la bouche ou le nez et fournit une pression positive supplémentaire dans les voies respiratoires pour empêcher les voies respiratoires de s'effondrer pendant qu'une personne dort.
Les médecins peuvent également recommander une intervention chirurgicale pour traiter l'apnée du sommeil, en particulier chez les enfants présentant des amygdales et des végétations adénoïdes élargies. Un médecin peut retirer ces structures plus grandes à l'arrière de la gorge pour améliorer la circulation de l'air.
En savoir plus sur l'apnée du sommeil et ses complications possibles ici.
L'apnée du sommeil est une condition qui peut affecter la qualité de vie et la santé physique d'une personne.
Les remèdes maison, tels que des changements de mode de vie sains et une élévation de la tête la nuit, peuvent aider à réduire les épisodes d'apnée.
Cependant, si une personne souffre d'apnée du sommeil modérée ou sévère, elle devrait consulter un médecin. Vous devrez probablement utiliser un appareil PPC pour soutenir votre respiration.
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