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Gorge sèche? Vous ronflez

Vous êtes-vous réveillé avec un mal de tête ou une gorge sèche? Cela peut être dû à des bruits de grondement générés par vous.

Ce bruit sourd affecte quatre à cinq pour cent des hommes et deux à trois pour cent des femmes entre 30 et 60 ans. Il se produit lorsque « les voies nasales deviennent plus petites ou obstruées, provoquant un flux d’air « , révèle le Dr Lindsay Browning, psychologue et spécialiste du sommeil.

Heureusement, de nombreux facteurs qui nous font ronfler sont temporaires ou peuvent être facilement résolus. Si vous avez un rhume, par exemple, il peut enflammer le passage nasal et bloquer le flux d’air, mais il peut aider à le soulager en prenant une douche chaude avant le coucher (la vapeur aide à fluidifier le mucus et à réduire l’inflammation), ou à l’aide d’un vaporisateur nasale.

La position de sommeil peut également être un facteur, ajoute le Dr Browning. « Les gens ronflent quand leur dos est tourné, laissez-les dormir sur le côté.  »

Parmi les autres coupables, citons l’excès de poids, les changements hormonaux et la consommation d’alcool, lesquels, selon le Dr Browning, « provoquent la relaxation musculaire, [stopping] ils ne gardent pas le passage nasal ouvert. « Rentrer chez un être cher après un après-midi ivre? Il vaut mieux aller directement au canapé.

Sans pause? C’était peut-être un cauchemar

Nos cycles de sommeil comprennent trois étapes: la lumière, la profondeur et le sommeil, qui durent environ 90 minutes au total. Les mauvais rêves intenses se produisent souvent lorsque vous êtes stressé ou que vous avez des difficultés.

« Votre cerveau doit y penser à un moment donné », explique le Dr Browning. « Si vous ne prenez pas de temps pendant la journée, alors il le fera la nuit. « Donc, parler de problèmes avec un ami ou un conseiller peut vous aider à mieux dormir.

Bonne nouvelle: En fait, nous avons beaucoup de rêves positifs, mais vous vous souvenez plus probablement des mauvais parce qu’ils sont souvent plus vifs et liés à un rêve perturbé.

Je veux dire … vous auriez pu être totalement connecté à Brad ou Cara dans votre monde parallèle, mais vous n’étiez pas assez stressé pour vous en souvenir. Je suppose que nous ne pouvons pas tout avoir, même avec un sommeil parfait.

Un concurrent évident pour le mauvais sommeil: la paralysie du sommeil

Vous êtes-vous déjà trouvé incapable de parler ou de bouger en vous endormant ou en vous réveillant? L’idée de se réveiller «mort» est un cauchemar (et des émissions télévisées douteuses), mais pour ceux qui souffrent de paralysie du sommeil, cela peut sembler trop réel.

La paralysie du sommeil, une affection qui affecte à la fois les hommes et les femmes, est en fait relativement courante. Jusqu’à 40% d’entre nous en feront l’expérience à un moment donné de leur vie, et cela commence souvent pendant l’adolescence (comme si la puberté n’était pas suffisante pour y faire face). Cependant, les personnes diagnostiquées de dépression, d’anxiété, de trouble de stress bipolaire ou post-traumatique (SSPT), ainsi que de narcolepsie, sont plus susceptibles de la développer.

Bien que la condition ne soit pas dangereuse et ne dure que quelques minutes à la fois, ceux qui en sont atteints voudront naturellement essayer de la prévenir ou de la réduire.

Heureusement, quelques changements de style de vie simples peuvent faire une différence, notamment dormir suffisamment pendant un cycle de répétition régulier, réduire le niveau de stress global, faire de l’exercice fréquemment et éviter de consommer de gros repas, de la caféine ou de l’alcool au coucher.

Si ces mesures ne fonctionnent pas ou si votre paralysie du sommeil est liée à un problème psychiatrique, parlez-en à votre professionnel de la santé; Vous pourrez peut-être prescrire des médicaments pour faire de votre lit un endroit moins effrayant.

Grande plaque à pâtisserie? Transpiration excessive

Bien que les bouffées de chaleur soient souvent considérées comme un symptôme de la ménopause, le reste d’entre nous peut également ressentir une bonne dose de transpiration au lit, vous pouvez donc parfois vous réveiller en pyjama détrempé ou en draps humides.

« Alors que nous nous endormons, notre température corporelle baisse naturellement d’un degré ou deux », explique le Dr Browning. « S’il fait trop chaud dehors, si ton corps te réchauffe à l’intérieur, [or] vous êtes dans une pièce qui a la même température que vous, il est donc plus difficile de faire baisser la température de votre corps.  »

Pour éviter la surchauffe, installez un ventilateur dans votre chambre et enfilez des draps et des vêtements de nuit en fibres légères, comme le coton.

Éviter les repas copieux près de l’heure du coucher peut également réduire les risques de transpiration, révèle le Dr Browning. Cela signifie également renoncer aux aliments épicés qui vous font transpirer sur la table, car cet effet peut se poursuivre jusqu’à la nuit.

Interruption des yeux fermés? Spasmes aux jambes

Avez-vous déjà eu ce moment où vous vous endormez et que votre jambe se branle soudainement? Oui nous aussi. C’est ce qu’on appelle un idiot hypnagogique.

Le Dr Browning explique que cela arrive souvent lorsque nous nous endormons. « Votre corps envoie des hormones pour vous paralyser complètement, sinon vous courriez et représenteriez vos rêves. »

Lorsque cette paralysie commence à se produire, parfois votre cerveau est encore à moitié éveillé; À ce stade, il se demande s’il s’est vraiment endormi. Lorsque votre cerveau effectue cette vérification, il vous réveille momentanément et fait trembler votre jambe.

Malheureusement, il n’y a rien que vous puissiez faire pour l’arrêter au préalable, mais vous pourrez peut-être le gérer avec un peu de stress.

Des maux de tête le matin? Grincer des dents

Lorsque nous nous sentons stressés, nos épaules, notre cou et nos mâchoires se resserrent, et cette tension peut continuer jusqu’à la nuit. Vous vous êtes réveillé avec des maux de tête et des douleurs à la mâchoire? Le grincement des dents en est probablement l’auteur.

«C’est souvent lié au stress», explique le Dr Browning. « Mais ça pourrait aussi être quelque chose que tu fais. » De plus, beaucoup d’entre nous ne découvrent ce qui se passe que lorsque notre dentiste remarque des dommages aux dents.

Cependant, il est facilement traitable et le Dr Browning recommande d’agir rapidement. « Non seulement vous interrompez votre sommeil, mais vous serrez littéralement les dents », dit-elle.

Les protège-dents nocturnes, disponibles auprès de votre dentiste ou pharmacien, peuvent aider à empêcher cette action de mortier et de pilon sur votre bouche. Canalisez donc votre joueur de hockey interne et utilisez-en un si nécessaire.

Une fatigue inconnue? Peut-être qu’il dort en parlant et en marchant

Que vous vous faufiliez ou sortiez, «ces choses se produisent lorsque vous dormez profondément», explique le Dr Browning. Essentiellement, la frontière entre être éveillé et endormi devient floue lorsque vous êtes éveillé mais pas paralysé comme il le serait pendant le sommeil.

Diverses circonstances peuvent nous amener à dormir, à parler ou à marcher, y compris la génétique, le stress, l’apnée du sommeil (un trouble lié à la répétition de l’arrêt et du début de la respiration) et le manque de sommeil.

Pour aider à réduire l’incidence, le Dr Browning nous encourage à observer notre hygiène de sommeil, que nous dormions assez régulièrement ou que quelque chose nous stresse.

Et tandis que parler dans les rêves peut être assez amusant, le Dr Browning note que « le somnambulisme peut être très dangereux ».

Avant de vous coucher, assurez-vous que vos fenêtres et portes sont fermées et qu’une porte d’escalier peut aider à prévenir tout accident.

Maintenant, si vous ne dormez pas seul, il ne vous reste plus qu’à découvrir comment faire la paix avec votre autre moitié après avoir parlé, ronflé ou donné des coups de pied pendant la nuit. C’est peut-être un dilemme dans lequel vous devrez dormir …

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