Bien que le ronflement puisse provoquer une somnolence diurne, une irritabilité et des effets secondaires encore plus dangereux (plus d’informations ci-dessous), ils affectent également la personne avec qui vous partagez un lit. Et pas seulement parce que le son est agaçant: comme Terry Cralle, infirmier autorisé, éducateur clinique en sommeil et auteur de Dormir au sommet: comment réaliser le rêve dont vous avez besoin pour réussir , Il explique: « Un partenaire qui ne ronfle pas peut se réveiller jusqu’à 20 fois par heure à cause d’un partenaire de lit qui ronfle, perdant en moyenne une heure de sommeil par nuit. »
Avant d’essayer de résoudre vous-même votre problème, il est utile de consulter un médecin pour vous assurer que votre ronflement n’est pas le signe d’une affection plus grave, comme l’apnée obstructive du sommeil, qui est liée à des problèmes tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. . Selon Cralle, environ la moitié des personnes qui ronflent souffrent d’apnée du sommeil. Vous ne voulez pas que cela ne soit pas diagnostiqué.
Une fois que vous avez tout clarifié, la solution la plus simple peut souvent être de simplement changer votre position de sommeil à l’aide d’un supplément oreiller. «Le ronflement est essentiellement lié à une voie respiratoire supérieure étroite, et la gravité a tendance à aggraver les choses», explique Kannan Ramar, médecin du sommeil et professeur de médecine à la division de Mayo Clinic de médecine pulmonaire et de soins intensifs, et président élu de l’American Academy of Sleep Medicine. «Lorsque vous vous endormez, la langue se détend un peu et peut revenir en arrière et fermer les voies respiratoires. Le palais mou et la luette à l’arrière de la gorge se détendent, ce qui tend à rétrécir les voies respiratoires. » Ajoutez un nouvel oreiller, selon la théorie, et il est placé dans une position qui réduit l’effet de la gravité sur la nuque. Voici quelques oreillers, sélectionnés par des médecins du sommeil et des experts en produits de sommeil, à essayer.
Étant donné que la plupart des ronflements surviennent lorsque vous êtes sur le dos, presque tous ceux à qui nous avons parlé ont suggéré d’utiliser un oreiller compensé pour élever la tête et le cou. Le dentiste et expert en ronflement Jay Khorsandi dit: « Dans le monde du ronflement et de l’apnée du sommeil, dormir sur le dos n’est pas votre ami. » Selon Michael Gelb, dentiste de l’ATM et des troubles du sommeil et fondateur du Gelb Center, la forme de coin « aide à empêcher la mâchoire inférieure et la langue de tomber dans les voies respiratoires pendant le sommeil sur le dos ». Si vous êtes pressé, vous pouvez essayer d’utiliser un tas d’oreillers pour lever la tête, mais comme le souligne W. Chris Winter, auteur de The Sleep Solution, le coin est une option plus sûre car elle soutient également vos épaules et votre dos. , donc vous ne penchez pas votre cou en avant d’une manière non naturelle.
Sarah Riccio, rédactrice principale du site d’examen des produits de sommeil Sleepopolis, aime le coin Xtreme Comforts avec son angle de 30 degrés et sa hauteur de 7 pouces. Il est également fait de mousse à mémoire, qui est le matériau de choix de Winter: « La mousse à mémoire a tendance à mieux soutenir et retenir les gens », dit-il. « Il s’enroule autour de votre cou et vous donne un peu plus d’une distribution de pression uniforme, par rapport au duvet, qui a tendance à paraître moelleux, mais s’effondre quand il est au-dessus. »
Comme alternative à un coin, Riccio dit de rechercher des « oreillers avec un profil extra-haut de 5 pouces ou plus », qui garderont également la tête et le cou élevés. Il aime particulièrement l’oreiller Layla Kapok car il « présente un profil super haut de 7 pouces et fait un excellent travail pour garder sa forme. »
Si vous voulez éviter le ronflement, les médecins conviennent qu’il vaut mieux dormir sur le côté. Nous avons écrit sur cet oreiller de couchage latéral comme option de soulagement des maux de dos, et les experts disent que c’est également un bon choix pour les ronfleurs, grâce à un coin intégré et à de la place pour passer l’avant-bras, ce qui rend la position être plus à l’aise. . Khorsandi l’appelle la « Rolls Royce of Side Sleeping Pillows », car « elle vous met dans une belle position pour dormir sur le côté avec peu de pression sur la main (donc elle ne reste pas) et un bon support d’épaule et cou. «
Si vous êtes un somnambule pour la vie qui a du mal à faire la transition à côté de vous (et partage un lit avec quelqu’un qui ne vous dérangera pas trop), Ramar suggère un « oreiller de sac à dos » comme celui-ci, qui a un airbag gonflable pour vous empêcher de basculer. « Ça ne va pas être confortable quand vous essayez de tourner le dos, alors ça essaie de rester de votre côté », dit-il. La méthode n’est pas infaillible: Ramar dit avoir vu des gens déterminés se retourner et réussir à s’endormir avec cet oreiller, mais beaucoup de gens le trouvent utile.
Bien que cet oreiller élégant soit conçu pour accueillir l’embout buccal d’une machine PPC (un appareil portable qui traite l’apnée du sommeil), Khorsandi dit que c’est un bon choix même pour ceux sans apnée du sommeil. Il aime que ces oreillers «aient une coupure sur le côté, de sorte que leur nez et leur bouche soient plus libres et ouverts, ce qui aidera à respirer. Ils sont juste plus ergonomiques. «
Que vous dormiez sur le dos et que vous ayez juste besoin d’un peu de soutien, ou sur le côté et que vous souhaitiez vous positionner correctement (avec un oreiller qui remplit l’espace entre l’épaule et l’oreille), un oreiller réglable vous offre un niveau de soutien personnalisable. «Si un oreiller est trop haut ou trop bas, cela peut aggraver les problèmes de ronflement», explique Keith Cushner, directeur général de Tuck, un site d’examen des produits pour le sommeil. Vous aimez cet oreiller en mousse à mémoire réglable qui est livré avec un rembourrage amovible pour trouver le niveau de grenier parfait.
Cet oreiller est également réglable, avec des inserts en mousse amovibles pour changer sa hauteur et son angle d’inclinaison, et est recommandé par Joe Auer, fondateur du site de revue Mattress Clarity.
Si vous n’êtes pas intéressé à changer votre oreiller, plusieurs experts suggèrent l’appareil Smart Nora . « Cela ajuste la hauteur de l’oreiller pendant que vous dormez, selon que vous ronflez ou non. Il est non invasif, ce qui est vraiment cool », explique Cushner. Placez le coussin Smart Nora sous l’oreiller et si le capteur détecte des sons le ronflement fera gonfler le coussin et soulèvera votre tête, changeant votre position et idéalement arrêtant votre ronflement.
