8 conseils pour vous aider à arrêter de grincer des dents

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  • Pour empêcher le grincement des dents, vous devriez demander à votre dentiste de vous procurer un protège-dents ou de restaurer la morsure.
  • Vous pouvez également essayer d’arrêter le grincement des dents en gérant le stress et en pratiquant des exercices de la mâchoire.
  • S’il n’est pas traité, le grincement des dents peut entraîner une perte d’émail, un recul des gencives et des dents ébréchées.
  • Cet article a été examiné médicalement par Marianna Weiner, DDS, dentiste cosmétique à Envy Smile Dental Spa.
  • Visitez la bibliothèque Insider’s Health Reference pour plus de conseils.

Le grincement des dents, également connu sous le nom de bruxisme, affecte environ un adulte sur cinq, soit environ 20% de la population adulte dans le monde. Tout mouvement de martèlement, de broyage, de compression ou de mastication que vous faites lorsque vous ne mangez pas peut être considéré comme une forme de bruxisme.

Il peut être difficile d’arrêter de grincer des dents, surtout si vous le faites pendant que vous dormez. Mais s’il n’est pas traité, le grincement des dents peut entraîner des complications à long terme, telles que la perte de l’émail et le recul des gencives. C’est pourquoi il est important de diagnostiquer et d’arrêter cette habitude.

Comment savoir si je grince des dents?

Il existe deux principaux types de grincements de dents: tous les jours et tous les soirs. La plupart des gens qui grincent des dents pendant la journée le savent. Mais, si vous ne grincez des dents que la nuit, vous ne le savez peut-être même pas.

Zachary Linhart, MD, un dentiste avec son propre cabinet à New York et spécialisé dans la dentisterie esthétique et restauratrice, est très familier avec les signes du grincement subconscient des dents.

«Le signe visuel le plus courant est les arêtes droites et acérées des dents, ce qui indique qu’il broie l’émail des dents», dit-il. Les autres signes que vous pourriez grincer des dents comprennent:

  • Douleur dentaire et sensibilité.
  • Diminuer le lifting, ce qui provoque l’affaissement des coins de la bouche
  • Douleur faciale
  • Difficulté à mâcher et marques à l’intérieur de la joue.
  • Douleur sourde située autour des tempes pouvant s’étendre jusqu’à la mâchoire inférieure

En plus de votre dentiste, d’autres professionnels de la santé, comme votre médecin généraliste, peuvent diagnostiquer le bruxisme. Un psychologue peut également détecter le bruxisme s’il est lié à d’autres conditions telles que l’anxiété ou le stress.

Comment arrêter de grincer des dents

Le traitement du bruxisme est mieux supervisé par un dentiste, mais il existe certaines stratégies que vous pouvez essayer à la maison pour compléter le traitement et mettre fin à cette habitude.

1. Portez un protège-dents

Selon Linhart, le traitement le plus courant du bruxisme est un protège-dents. Linhart dit que les protège-dents ne vous empêcheront pas de grincer ou de serrer les dents, mais ils peuvent vous protéger des effets néfastes qui en découlent.

Les protège-dents sont souvent portés la nuit, mais il peut être conseillé aux personnes qui présentent des symptômes plus graves de grincement et de serrement des poings de porter le protège-dents pendant la journée.

Le processus d’obtention d’un protège-dents est simple et le protège-dents lui-même est facile à utiliser. Votre dentiste prendra des empreintes de vos dents pour créer un protège-dents personnalisé et confortable pour vous.

2. Rétablissez votre morsure à la normale

Une coronoplastie de réduction est une procédure qui nivelle la surface des dents. Si la source de votre bruxisme et de votre serrement de la mâchoire est des dents inégales, cette procédure peut être utile.

Une fois que les surfaces de vos dents sont alignées, vous pourriez être moins tenté de broyer compulsivement. Votre dentiste peut déterminer si vous êtes un bon candidat pour ce type de traitement.

3. Essayez le Botox

Une fois injecté, le Botox limite la mobilité des muscles de la mâchoire responsables du grincement des dents. Ce traitement est populaire pour les personnes qui ont des conditions sous-jacentes qui provoquent un bruxisme involontaire, comme l’autisme.

Parce que les résultats ne durent que trois à six mois, les injections de Botox sont une solution temporaire. Une revue de 2016 publiée dans Clinical Treatment Options in Neurology a révélé que le bénéfice à long terme du Botox pour le bruxisme n’était pas clair, souvent parce que les études actuelles ont une petite taille d’échantillon. Le Botox est considéré comme une procédure à faible risque, mais il existe un léger risque d’effets secondaires. Ceux-ci incluent la faiblesse musculaire et la difficulté à avaler.

4. Prenez des relaxants musculaires

Les relaxants musculaires sur ordonnance peuvent être bénéfiques pour ceux qui grincent des dents la nuit, car ils peuvent soulager les muscles qui serrent la mâchoire pendant que vous dormez. Étant donné que les relaxants musculaires rendent la conduite difficile, ils ne conviennent pas à une utilisation de jour.

Il y a peu de recherches sur l’efficacité de ce traitement en raison du manque d’études à long terme avec des échantillons de plus grande taille. Par conséquent, vous devriez consulter votre chirurgien buccal avant de prendre des relaxants musculaires.

5. Gérer le stress et l’anxiété

Parce que le stress peut augmenter le grincement et le serrage de vos poings, le contrôler peut atténuer votre bruxisme, dit Linhart. Bien que la régulation du stress soit plus facile à dire qu’à faire, il existe des stratégies efficaces pour y parvenir. Ceux-ci inclus:

6. Détendez-vous avant de vous coucher

Prendre le temps de se détendre avant de toucher les draps peut faciliter le grincement des dents la nuit. Voici quelques façons d’améliorer votre routine du coucher pour vous aider à vous détendre:

  • Une machine à bruit blanc
  • Couchez-vous à l’heure habituelle
  • Une compresse chaude sur votre mâchoire
  • Buvez des tisanes, en particulier celles contenant de la camomille
  • Limiter l’utilisation d’Internet, de la télévision et du téléphone
  • Méditation

7. Arrêtez de mâcher des choses autres que de la nourriture

Mâcher de la glace, de la gomme ou autre chose que de la nourriture active le réflexe de mastication qui déclenche le broyage. Il est également préférable d’éviter les aliments à mâcher, collants, durs ou croquants.

8. Pratiquez des exercices de langue et de mâchoire.

Les exercices de la langue et de la mâchoire peuvent aider à soulager les poings serrés et à réduire le risque de grincement nocturne.

Un exercice simple consiste à maintenir le bout de votre langue contre le toit de votre bouche et à vous entraîner à ouvrir et fermer la bouche. Cet étirement peut relâcher la tension des muscles autour de la mâchoire.

Quelles sont les causes du grincement des dents?

Vous pouvez développer le bruxisme à tout moment de votre vie. Parfois, les enfants prennent l’habitude pour se calmer et cette habitude se poursuivra jusqu’à l’âge adulte. L’American Academy of Sleep Medicine estime que le bruxisme est plus fréquent chez les enfants que chez les adultes et qu’un tiers des personnes qui pratiquent le sommeil pendant leur enfance ne deviendront pas trop nombreuses.

Il y a probablement une composante neurologique ou émotionnelle sous-jacente au grincement des dents. Les événements stressants, le trouble de stress post-traumatique ou les sentiments d’anxiété peuvent conduire au bruxisme. Comprendre quand vous avez commencé à grincer des dents et pourquoi pourrait vous aider à trouver la meilleure façon d’arrêter.

Une étude de 2018 publiée dans le Swiss Dental Journal a révélé que les facteurs de risque de bruxisme chez les adultes comprenaient:

Une revue médicale de 2019 publiée dans l’Open Journal of Macedonian Medical Studies a trouvé des causes supplémentaires de bruxisme, telles que:

  • Déficiences nutritionnelles
  • Morsures croisées
  • Encombrement des dents
  • Certains antidépresseurs
  • Le syndrome de Down

Le grincement des dents entraîne des complications à long terme.

Le grincement des dents cause « beaucoup d’usure » sur le blanc nacré, selon Linhart, il est donc important de se faire soigner.

Par exemple, le bruxisme peut entraîner des complications telles que:

  • Dents ébréchées
  • Émail usé
  • Recul des gencives
  • Perte osseuse
  • Troubles de la mâchoire
  • Maux de tête chroniques

La ligne du bas

Le bruxisme est une habitude difficile à briser, en particulier pour ceux qui grincent des dents du jour au lendemain et qui n’en ont peut-être pas conscience. Même si vous essayez de traiter le grincement des dents avec des remèdes maison, il est important que vous contactiez un dentiste. Ils peuvent vous aider à suivre vos progrès et recommander d’autres options de traitement si nécessaire.

Une option de traitement qui n’est pas sur la table consiste simplement à attendre que l’habitude se résout d’elle-même. «Abordez la situation le plus tôt possible», dit Linhart. « L’émail, une fois qu’il est parti, il est parti pour toujours. »

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