8 aliments qui causent le ronflement – à éviter à tout prix!

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Le ronflement est un gros problème pour de nombreuses personnes: près de la moitié de la population ronfle au moins occasionnellement. La plupart d’entre nous feraient n’importe quoi pour se débarrasser de cette condition ennuyeuse et intrusive. Eh bien, il peut y avoir une petite chance de l’améliorer, si vous ne vous en débarrassez pas complètement.

Certaines études montrent que certains aliments et groupes d’aliments peuvent aggraver votre ronflement. Il va donc de soi qu’en évitant ces aliments, vous pouvez soulager votre état.

Quelles sont les causes du ronflement?

Le ronflement est causé par le flux d’air qui fait vibrer les tissus lâches de notre gorge. Elle survient généralement pendant les phases de sommeil profond du cycle de sommeil.

À ces étapes, les tissus et les muscles de notre gorge sont si lâches que nos voies nasales se contractent. C’est à ce moment-là que nous commençons à produire des sifflements et des sons rauques qui agacent les gens autour de nous.

Causes courantes

Une grande variété de facteurs peut influencer la fréquence et le volume des ronflements. La plupart du temps, elle est causée par votre style de vie ou votre environnement. Cependant, il existe certaines conditions médicales, telles que l’apnée du sommeil, que vous ne pouvez pas contrôler. Des conditions comme le ronflement peuvent être atténuées en évitant différents types de groupes alimentaires.

Il est essentiel de connaître les types d’aliments qui peuvent aggraver ces types de problèmes (ou les atténuer).

Les types d’aliments posent-ils problème?

S’il est vrai que la nourriture, en général, n’est pas la seule cause, mais certains aliments peuvent aggraver la situation. Par exemple, certains groupes alimentaires peuvent détendre les muscles encore plus que le sommeil profond. Étant donné que le tissu de la gorge lâche est la principale cause de ronflement, vous voudrez peut-être éviter les aliments qui relâcheraient davantage ces muscles.

En outre, certains types d’aliments peuvent provoquer une inflammation et augmenter la production de mucus, ce qui irrite davantage les choses. Par conséquent, vous ne devez pas consommer d’allergènes ou d’aliments auxquels vous pourriez être sensible juste avant d’aller vous coucher.

8 aliments à éviter avant de se coucher

Afin de moins ennuyer votre partenaire avec vos ronflements, ou simplement passer une bonne nuit de sommeil, vous devez absolument éviter les groupes alimentaires et les types d’aliments et de boissons suivants. Par exemple, nous savons que c’est difficile, mais il vaut mieux résister au blé et à l’alcool avant de se coucher.

Voici les huit aliments à éviter:

1. Blé

Vous pourriez penser qu’éviter le blé n’est que la nouvelle tendance ennuyeuse. Cependant, il est vrai que la farine de blé transformée n’est pas si bonne pour la santé. Il peut provoquer une inflammation et stimuler les molécules responsables de la production de mucus, laissant vos voies nasales resserrées et vos ronflements plus forts et plus fréquents que jamais.

2. Sucre

Nous savons tous que le sucre est l’un des pires ennemis de la santé. Cependant, il semble que les conséquences soient infinies. Le sucre peut aggraver votre ronflement de la même manière que le blé transformé.

Le sucre augmente la production naturelle de mucosités et restreint ses passages. De plus, il augmente la production de cytokines, un autre problème qui augmente l’inflammation. Il semble qu’un morceau de gâteau avant de se coucher soit la pire chose à faire si vous essayez d’éviter de réveiller votre partenaire. Cependant, ce n’est pas seulement le sucre transformé dont vous devez vous soucier.

3. Fruits

Les sucres naturels peuvent provoquer le même type d’inflammation que le sucre transformé. Le sucre naturel et transformé augmentera vos niveaux d’énergie. Donc, si vous les mangez juste avant de vous coucher, vous ne pourrez pas passer une bonne nuit de sommeil et vous serez probablement agité.

4. Soja

Bien que considéré comme un aliment très bénéfique, le soja n’est pas une bonne option. Comme le sucre et le blé, le soja peut provoquer une inflammation et des mucosités qui couleront dans la gorge une fois que vous vous couchez.

5. Viande riche en matières grasses

Les viandes riches en graisses comme le hamburger ou le bacon provoquent également beaucoup d’inflammation en raison de niveaux élevés de graisses saturées. Par conséquent, les viandes plus maigres, comme le poulet sans peau, pourraient être une meilleure option.

6. Produits laitiers

Les produits laitiers amènent notre corps à produire du mucus qui tapisse la gorge et restreint les voies respiratoires. Les produits laitiers sont également très difficiles à digérer pour la plupart des gens. Ainsi, prendre un verre de lait avant de se coucher peut conduire à des nuits agitées, plutôt qu’à une bonne nuit de sommeil, comme le suggère le mythe.

7. Alcool

L’alcool ne provoque pas de production de mucosités, mais il détend nos muscles. Boire juste avant de vous coucher vous fera probablement ronfler. Si vous buvez mais que vous ne voulez pas garder toute la maison éveillée, assurez-vous d’arrêter de consommer de l’alcool au moins trois heures avant de vous coucher.

8. Café

Non seulement le café augmente l’inflammation des voies respiratoires, mais il vous tient également éveillé. Si vous buvez du café, du thé ou des boissons énergisantes contenant de la caféine juste avant de vous coucher, vous risquez d’avoir des problèmes.

Le café est un problème encore plus grave que l’alcool lorsqu’il s’agit de ronfler, et vous devriez l’éviter pendant au moins 4 heures avant de vous coucher.

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