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Les nuits blanches peuvent gâcher votre journée, surtout si elles surviennent fréquemment.
PhotoAlto / Frédéric Cirou
Une de mes choses préférées dans la vie est une bonne nuit de sommeil ininterrompu, mais à certains moments de la vie, il a été difficile à trouver. J'aurais besoin de plus de deux mains pour compter la quantité de nuits agitées J'ai passé se réveiller plusieurs fois avant le matin Et je ne suis pas seul dans cette frustrante troubles du sommeil – Une étude a montré que 35% des Américains se réveillaient au moins trois nuits par semaine.
Le sommeil est essentiel à la santé en général. À long terme privation de sommeil Il provoque des maladies cardiaques, de l'obésité et de la dépression. De plus, toute personne qui a raté une nuit tranquille Il sait à quel point vous vous sentez étourdi, irritable et improductif le lendemain.
Se réveiller la nuit est en fait une forme d'insomnie, et elle peut être causée par tout, du stress à la consommation d'aliments épicés trop près du lit. Alors que l'insomnie peut parfois être un problème grave qui nécessite des soins médicaux, ses causes peuvent souvent également être traitées par de simples changements de style de vie. Voici sept raisons pour lesquelles vous n'êtes pas dormir toute la nuitEt que faire à ce sujet. Avec de la chance, vous reviendrez se sentir bien reposé à l'instant.
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1. Levez-vous pour aller aux toilettes.
Courir aux toilettes n'est pas une façon de passer la moitié de la nuit.
fausses images
Une cause commune d'interruption dormir Ce sont les sorties nocturnes aux toilettes. La plupart des gens se réveillent toute la nuit pour se soulager, mais si vous restez éveillé trop longtemps, vous pouvez interrompre votre dormir cycle Les causes de ce phénomène frustrant vont de la simple consommation excessive d'eau à des complications plus graves, dont le diabète.
Si votre vessie vous réveille la nuit, essayez d'abord de réduire l'apport liquidien la nuit. Ne buvez rien deux heures avant le coucher, en particulier de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine. L'alcool et la caféine sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils font perdre plus d'eau à votre corps et que vous devez subir plus de déplacements aux toilettes.
De plus, si vous prenez un médicament diurétique, comme ceux utilisés pour traiter la pression artérielle, cela peut être la cause de l'urination plus fréquente. La miction nocturne peut également être le symptôme d'une infection urinaire ou d'un diabète. Si la réduction de l'apport hydrique ne résout pas votre problème, vous pouvez consulter votre médecin pour exclure ces problèmes.
2. apnée du sommeil
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, les appareils respiratoires peuvent vous aider à reprendre votre vie en main.
Somsak Bumroongwong / EyeEm
Une autre cause d'éveil nocturne est l'apnée du sommeil, un trouble médical dans lequel la respiration commence et s'arrête pendant la nuit. Si vous vous réveillez avec la bouche sèche, si vous vous réveillez en ronflant bruyamment ou si votre partenaire vous dit d'arrêter de respirer la nuit, vous pourriez souffrir de apnée du sommeil. L'apnée du sommeil n'est pas amusante: elle provoque des nuits agitées, de la fatigue pendant la journée et un certain nombre d'autres problèmes de santé dus au manque de sommeil à long terme.
Un médecin vous aidera à décider du meilleur traitement pour vous, y compris l'utilisation de machines respiratoires, les changements de style de vie, comme la perte de poids et même la chirurgie.
3. Anxiété ou dépression
S'inquiéter du lendemain peut vous tenir éveillé la nuit.
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Malheureusement, la santé mentale et le sommeil ont une relation cyclique: l'anxiété et la dépression peut aggraver la qualité du sommeil et le manque de sommeil aggrave la santé mentale. Il peut être difficile d'échapper à ce cycle, surtout lorsque le manque de sommeil s'accompagne d'un manque de motivation.
Si vous vous réveillez pendant la nuit, des pensées anxieuses et accélérées peuvent vous empêcher de vous endormir. De plus, la dépression a été fortement associée au fait de se lever trop tôt et de ne pas pouvoir reculer.
Pour les personnes souffrant d'anxiété et de troubles du sommeil, la thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC) s'est avérée efficace dans le traitement des deux. La TCC inculque des stratégies à vie pour contrôler la santé mentale et indique la racine du comportement plutôt que les symptômes. Il est également suggéré que les suppléments nutritionnels et à base de plantes soient utiles pour traiter les troubles anxieux.
D'autres méthodes de relaxation et de soulagement du stress peuvent être utiles, telles que méditation, faites de l'exercice et trouvez du temps pour des passe-temps significatifs. Si des pensées anxieuses vous empêchent de dormir, essayez de rédiger une liste de tâches avant de vous endormir. De cette façon, vous pouvez oublier ce que vous devez faire demain jusqu'au matin.
En savoir plus: 7 signes importants d'épuisement et comment y remédier
4. Votre chambre est très chaude
Un coupable facile du réveil nocturne est simplement que votre pièce, ou la température interne du corps, peut être trop chaude. La température de votre corps fluctue tout au long de la journée; quand il se lève le matin et en début d'après-midi, il devient plus alerte et, quand il tombe la nuit, il indique qu'il est au coucher. Si votre pièce est trop chaude au milieu de la nuit, votre corps pourrait penser qu'il est temps d'être éveillé et alerte. De plus, s'il fait très chaud, vous pourriez vous réveiller avec des sueurs nocturnes et personne n'aime enlever vos draps collants.
Si vous vivez dans un endroit chaud et que vous n'avez pas le luxe d'allumer la climatisation, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour vous rafraîchir. Prendre une douche froide, utiliser un ventilateur de chambre et même mettre les draps dans le congélateur un peu avant le coucher peut aider.
5. Vous utilisez votre téléphone avant le coucher
Se déplacer sur Instagram est relaxant, mais cela vous empêche vraiment de bien dormir la nuit.
Alessandro De Carli / EyeEm
Si vous vous êtes déjà retrouvé à vérifier frénétiquement des e-mails avant le coucher, vous n'êtes pas le seul, surtout si vous faites partie d'une foule plus jeune. Quatre adolescents sur cinq rapportent qu'ils dorment avec leur téléphone dans la chambre, et d'innombrables adultes aussi. Beaucoup de gens admettent même avoir vérifié un appareil mobile après s'être couché.
L'artificiel lumière bleue émis par les écrans retarde son rythme circadien et supprime la mélatonine, un produit chimique naturel qui indique à votre corps qu'il est temps de dormir. Lorsque vous regardez votre téléphone juste avant le coucher, votre corps se réveille et devient plus alerte. Votre rythme naturel est altéré et vous êtes beaucoup plus susceptible de vous réveiller fréquemment pendant la nuit et d'avoir une qualité de sommeil inférieure.
Il existe une solution simple à ce phénomène de lumière bleue, bien qu'elle ne soit pas simple: n'utilisez pas votre téléphone ou un ordinateur juste avant le coucher. Deux heures avant de vous endormir, enregistrez tous les écrans et concentrez-vous sur les activités de détente, comme la lecture, le nettoyage un peu et passer du temps avec vos proches. Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, achetez une montre bon marché à utiliser à la place afin de pouvoir laisser votre téléphone hors de la pièce pendant la nuit.
6. A une indigestion ou des brûlures d'estomac
Les brûlures d'estomac s'aggravent généralement lorsque vous vous allongez.
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Voici un autre dégoûtant: 14 à 20% des Américains souffrent de brûlures d'estomac au moins une fois par semaine, et 70 à 75% de ces personnes en souffrent la nuit. Les brûlures d'estomac la nuit peuvent vous réveiller avec une sensation de brûlure ou d'étouffement dans la gorge, et la douleur et l'inconfort rendent difficile l'endormissement.
Les coupables les plus courants des brûlures d'estomac sont les aliments épicés, le chocolat, les agrumes et l'alcool. Si vous ne pouvez pas réduire la cause de votre indigestion, essayez de tenir un journal alimentaire et notez vos symptômes. Vous pouvez éliminer plusieurs suspects de votre alimentation pour découvrir ce qui vous dérange. Une fois que vous l'avez découvert, essayez d'éviter autant que possible cette nourriture. Vous l'apprécierez le matin.
Les brûlures d'estomac peuvent simplement être liées au régime alimentaire, mais elles pourraient également être un indicateur d'un trouble relativement commun appelé reflux gastro-œsophagien, également appelé RGO ou reflux acide. Les personnes atteintes de RGO souffrent généralement de brûlures d'estomac, d'étouffement et de toux plus souvent lorsqu'elles se couchent la nuit. Si vos symptômes sont plus graves ou si vous pensez avoir un reflux acide, consultez un médecin et un traitement.
7. Vous utilisez de l'alcool ou de la nicotine près du lit
La nicotine contenue dans les cigarettes électroniques peut également vous tenir éveillé.
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Beaucoup de gens se tournent vers l'alcool pour se détendre, mais interrompent leur repos une fois endormis. L'alcool augmente un produit chimique dans votre cerveau, l'adénosine, qui vous aide à vous endormir. Cependant, l'avalanche de ce produit chimique diminue aussi vite qu'il est venu, et vous vous réveillez avant de vous sentir reposé. Un bonnet de nuit peut également provoquer des déplacements aux toilettes pendant la nuit. Une autre conséquence malheureuse est que l'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui entraîne une augmentation du ronflement qui peut également vous réveiller.
Tandis que fumer des cigarettes ou vapoter de la même manière peut être un mécanisme relaxant, cela rend également votre repos difficile. La nicotine est un stimulant, elle interrompt donc votre rythme circadien et rend votre corps plus alerte tout au long de la nuit. En outre, il a été suggéré que les fumeurs ressentent un sevrage de la nicotine pendant leur sommeil, ce qui provoque plus de troubles du sommeil.
Juul a été peint comme une alternative saine aux cigarettes, mais le teneur élevée en nicotine Dans un vaporisateur, il vous fera probablement tourner toute la nuit.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
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