7 façons efficaces d’arrêter le ronflement

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Le ronflement le plus fort jamais enregistré au monde a été mesuré à plus de cent décibels.

Si vous avez une tondeuse à gazon électrique domestique qui produit 107 décibels, assez pour que vos voisins détestent, alors vous avez probablement une idée de la puissance du ronflement de 100 décibels.

Cependant, être un ronfleur n’est pas quelque chose dont on peut être fier, étant donné que c’est un signe d’un trouble du sommeil. Sans oublier le fait qu’il peut également augmenter le risque de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque. Alors, que faites-vous si vous faites partie de ces ronfleurs? Il est triste de constater qu’il n’y a pas eu de cure ou de traitement pour aider une personne à arrêter définitivement le ronflement.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons efficaces de vous aider à le réduire ou à l’arrêter. Certains d’entre eux sont les suivants:

1. Utilisez un oreiller anti-ronflement

Pour les personnes qui ronflent normalement la nuit, il ne suffit pas d’utiliser un oreiller commun comme ceux qui ne ronflent pas. Les experts en oreillers sur https://poofingthepillows.com/pillow/best-pillows-for-snoring/ prétendent que le but d’avoir un oreiller est de s’assurer que votre tête est toujours maintenue dans un alignement neutre tout au long de la nuit pendant le sommeil . Votre tête ne doit pas être repliée ni trop loin. Une fois que votre tête est correctement alignée pendant votre sommeil, il y a de fortes chances que votre ronflement soit atténué.

2. Observez SOS

SOS ou Dormir sur le côté est un bon moyen d’empêcher la langue de se déplacer vers l’arrière de la gorge pour réduire le risque de blocage du flux d’air. Si vous dormez sur le côté, le flux d’air sera meilleur car vos voies respiratoires ne sont pas comprimées pour réduire, sinon éliminer, votre tendance au ronflement.

3. Utilisez des dilatateurs nasaux

Les dilatateurs nasaux sont également connus pour fonctionner efficacement afin de réduire les risques de ronflement. Ces dilatateurs tirent les narines et les côtés du nez afin d’avoir une ouverture plus large pour une meilleure capacité respiratoire pendant le sommeil. Les dilatateurs nasaux viennent généralement sur une bande adhésive rigide. Il suffit de l’appliquer sur le dessus ou sur le nez.

4. Évitez les boissons alcoolisées.

L’alcool a des effets sédatifs et dépressifs qui détendent les muscles de la mâchoire et de la gorge. Et, une fois que ces muscles de la gorge se détendent, ils s’effondrent dans les voies respiratoires, limitant la quantité d’air qui peut circuler, conduisant au ronflement. Il est préférable d’éviter la consommation d’alcool au moins trois heures avant le coucher.

5. Débarrassez-vous de ces cigarettes

Le tabagisme est connu pour irriter la muqueuse de la gorge, provoquant également une inflammation et un rétrécissement des voies respiratoires. Ces effets secondaires sont non seulement ressentis par les fumeurs eux-mêmes, mais peuvent également être les mêmes pour les non-fumeurs qui sont régulièrement exposés à la fumée secondaire. N’oubliez pas non plus que le ronflement en soi augmente le risque de nombreuses maladies et si vous ne réduisez pas ou n’éliminez pas le tabagisme, vous pourriez doubler votre risque de maladie.

6. Perdre du poids

Si vous êtes le genre de personne qui ne ronfle pas alors qu’elle est encore mince ou à un poids normal, pensez à perdre ces kilos en trop. Bien qu’il soit un fait que de nombreuses personnes minces ronflent également, il y a aussi des personnes dont le ronflement est déclenché par leur excès de poids. Avoir ces tissus adipeux et un manque de tonus musculaire peut augmenter votre tendance au ronflement. Même si vous n’êtes pas trop gros, mais avez déjà un excès de poids autour du cou et de la gorge, cela suffirait à contribuer au ronflement.

7. Observez une bonne hygiène de sommeil

Ne prenez l’habitude de frapper le sac que lorsque vous vous sentez trop épuisé pour travailler. Sinon, vous vous retrouverez à ronfler aussi dur que vous avez travaillé pendant de longues heures. Lorsque vous êtes fatigué, vous dormez aussi profondément et durement, ce qui affaiblit vos muscles. Une bonne hygiène de sommeil peut être différente pour tout le monde. Cela peut inclure d’éviter les stimulants comme le café, le thé et d’autres boissons contenant de la caféine. D’autres devront peut-être prendre un bain chaud avant de se coucher.

Si vous pensez que votre ronflement ne vous dérange pas du tout, pensez à votre partenaire. Il ou elle peut avoir du mal à dormir la nuit simplement parce que vous ronflez fort. Le ronflement est un grave problème de santé, car il implique qu’il y a un problème avec la façon dont vous respirez pendant votre sommeil. Par conséquent, mieux consulter votre médecin et contrôler la possibilité d’avoir une apnée du sommeil. N’oubliez donc pas les conseils mentionnés dans cet article.

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