Vous êtes-vous déjà endormi à votre bureau ou vous êtes-vous déjà senti hocher la tête sur la route? Est-ce que le fait d’appuyer cinq fois sur le bouton de répétition et de boire votre poids dans le café n’est toujours pas suffisant pour vous tenir éveillé pendant la journée? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les Américains ne dorment pas suffisamment, mais une bonne raison pourrait être allongée dans le lit à côté de vous: un conjoint qui ronfle.
Selon l’enquête TODO «Reporter ou perdre» le sommeil, 33 pour cent des adultes disent qu’un conjoint ou une autre personne importante a perturbé leur sommeil au cours de la dernière année.
Richmond, Virginie, la peintre Tracey St. Peter s’est occupée des ronflements supersoniques de son mari Kevin Murphy pendant leurs 18 premières années ensemble. Après avoir été réveillée une troisième ou quatrième fois dans la nuit, elle dit: «Je crierais littéralement:« Je serai sourd, tu es un monstre! »» Mais alors qu’elle dormait jusqu’à ses propres ronflements, ses hurlements sont tombés dans l’oreille d’un sourd.
Les jours étaient aussi mauvais que les nuits, puisque San Pedro devenait de plus en plus irritable sans vraiment savoir pourquoi. Le Dr Shelby Harris, directeur de la médecine comportementale du sommeil au Sleep-Wake Disorders Center du Montefiore Medical Center de New York, affirme que la mauvaise humeur n’est que l’un des effets secondaires du manque de sommeil. «Cela peut également entraîner un dysfonctionnement de la mémoire et une foule de problèmes de santé, y compris le diabète», dit-il.
Pour sauver votre rêve, et éventuellement votre relation, nous avons interrogé des experts du sommeil et du ronflement pour savoir comment vous pouvez réussir à vivre avec un groupe solo endormi à l’aide de balles de tennis (oui, balles de tennis) et d’un caméra vidéo et un peu de zen.
Ajustement d’attitude
«Essayez de ne pas voir le son comme le bruit ennuyeux de quelqu’un qui ronfle. Au lieu de cela, pensez-y comme le son de quelqu’un que vous aimez respirer », suggère une entrée de WikiHow. Quiconque a essayé de fermer les yeux pendant que la personne à côté d’eux se mouche des trombones maintenant, mais Joy Martina, Ph.D. et co-auteur du prochain livre « Sleep your Fat Away », dit apprendre à adopter le ronflement n’est pas si exagéré. Elle suggère que l’hypnose peut aider la personne non ronflante à trouver des sons apaisants plutôt qu’irritants. «La plupart des gens aiment dormir à côté du bruit des vagues», dit-elle. «Le ronflement vient aussi par vagues. Ainsi, grâce à l’hypnose, vous pouvez suggérer aux gens que chaque fois qu’ils écoutent leur conjoint ronfler, cela les rend somnolents.
Mincir
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Bien que cela puisse être un sujet incertain à discuter avec votre proche, le convaincre de perdre quelques kilos peut aider à le calmer. Le Dr Andrew Westwood, professeur adjoint de neurologie clinique spécialisé dans les troubles du sommeil au Columbia University Medical Center, déclare que «certaines personnes qui ronflent n’ont pas toujours ronflé: elles ont pris du poids et ont commencé. ils ont pris 20 livres l’année dernière, alors perdre ce poids résoudra probablement le problème. »
Tournez-les
«Certaines personnes ne ronflent que lorsque leur dos est tourné», explique Robert Turner, conseiller au Rose Sleep Disorder Center. « Il existe donc de nombreux mécanismes pour empêcher les gens de leur dos. » Certains de ces mécanismes incluent une poussée la nuit, mais vous pouvez également coudre une balle de tennis à l’arrière d’une chemise pour décourager le sommeil.
Ouvrez ces passages
Ils ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais le Dr Westwood a suggéré Theravent, une «bande de ronflement» en vente libre pour les ronfleurs non chroniques.
Lits séparés
Le Dr Harris a obtenu de bons résultats avec des patients qui utilisent des bouchons d’oreille pour bloquer le bruit, mais tout le monde ne les trouve pas physiquement confortables et d’autres ne les utiliseront pas parce qu’ils craignent de perdre les sons qu’ils entendent. avoir besoin écoutez, comme le réveil ou les cris des enfants. Dans ce cas, suggère-t-il, «si la personne refuse de se faire soigner, dormir dans des pièces séparées rendra tout le monde moins irritable pendant la journée». Turner est d’accord avec la solution de chambre séparée. «Notre société a tendance à croire que si vous ne dormez pas dans la même pièce, cela indique en quelque sorte qu’il y a un problème avec la relation, et ce n’est pas du tout le cas.
Lire: « Heureusement unis » dans des chambres séparées: pourquoi mon mari et moi avons dormi séparément
Passons à la cassette vidéo!
Bien que saint Pierre ait souvent été tenté d’enregistrer les ronflements de son mari et de le lui répéter, elle a toujours résisté, pensant que la cacophonie lui ferait horreur. Mais le Dr Westwood dit que cela peut être très utile. «J’ai quelques patients qui en ont, et s’ils peuvent s’entendre eux-mêmes et les bruits dramatiques qu’ils émettent, cela peut les effrayer suffisamment pour obtenir de l’aide.
Parlant de demander de l’aide. . . .
Une chose sur laquelle tous les experts interrogés ont convenu était que si vous dormez avec un ronfleur bruyant et chronique, il doit être évalué pour l’apnée du sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète et une foule d’autres malaises. En plus du ronflement, il existe d’autres problèmes, tels que la somnolence diurne, l’irritabilité et une mauvaise concentration.
En fait, le mari de San Pedro n’était pas convaincu de la gravité de la situation jusqu’à ce que son patron insiste pour qu’il s’absente du travail et surveille sa santé, après avoir remarqué que Kevin était de plus en plus oublieux et somnolent au travail. . « Il a dit: » Je ne peux pas vous laisser monter dans une voiture et vous écraser et mourir « », a déclaré Murphy.
Ne voulant pas compromettre son travail, Murphy est allé pour une évaluation de sommeil et a été immédiatement diagnostiqué avec l’apnée du sommeil. Il dit: « J’ai évité d’être examiné pendant tant d’années, parce que je supposais que je ne pourrais jamais dormir avec une machine sur le visage, mais j’avais tort. »
La machine dont parle Murphy s’appelle un appareil CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), qui augmente la pression de l’air dans la gorge, permettant à l’utilisateur de respirer plus facilement et plus silencieusement. Comme avantage supplémentaire, le buzz de la machine agit comme une sorte de machine à bruit blanc pour votre femme. «Je trouve ça relaxant», dit-elle.
La différence était immédiate et dramatique. «Nous sommes tous les deux beaucoup plus heureux maintenant», dit en riant Saint-Pierre, son soulagement audible. Murphy est d’accord. «Je peux vraiment vivre à nouveau une vraie vie. Je l’ai depuis environ un mois, et je ne me suis pas endormi en milieu de journée, je n’ai pas sommeil en conduisant. . . Je pensais que le médicament serait pire que le remède et ce n’était pas le cas. »
Parce qu’en fin de compte, toutes les balles de tennis, affirmations et bandelettes nasales du monde ne feront pas autant de différence que de couper le son à sa source. Westwood l’a vu des centaines de fois dans ses études. «Nous sommes comme des conseillers en relations», dit-il en riant.