<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Oubliez le monstre sous ton lit. Si vous avez un partenaire qui ronfle, vous avez affaire à un monstre dans votre lit, et c'est souvent une confrontation presque nocturne. Dans un nouveau Enquête de la National Sleep Foundation, 40 pour cent des Américains ont admis ronfler quelques nuits par semaine (ou plus). "Data-reactid =" 19 "> Oubliez le monstre sous ton lit. Si vous avez un partenaire qui ronfle, vous avez affaire à un monstre dans votre lit, et c'est souvent une confrontation presque nocturne. Dans un nouveau sondage de la National Sleep Foundation, 40% des Américains ont admis ronfler quelques nuits par semaine (ou plus).
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Et ceux qui souffrent ne sont généralement pas des gens qui scient des grumes. "L'effet secondaire le plus courant du ronflement est de réveiller d'autres personnes, soit dans le même lit, soit dans la pièce voisine, selon sa force", dit-il Eric Kezirian, MD, professeur d'oto-rhino-laryngologie à l'Université de Californie du Sud, spécialisé dans le traitement du ronflement. "Data-reactid =" 20 "> Et ceux qui souffrent ne sont généralement pas ceux qui ont vu des grumes." L'effet secondaire du ronflement est de réveiller d'autres personnes, soit dans le même lit, soit dans la pièce voisine, selon sa force », explique Eric Kezirian, MD, professeur d'oto-rhino-laryngologie à l'Université de Californie du Sud, qui se spécialise dans le traitement du ronflement
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "En fait, les personnes souffrant de ronflements importants ont tendance à perdre une heure de sommeil par nuit, selon Craig Schwimmer, MD, fondateur de Centre de ronflement. Par conséquent, "les couples qui entretiennent des ronflements rapportent des scores de satisfaction conjugale plus faibles, ont moins de relations sexuelles et recourent souvent à dormir séparément", a-t-il expliqué à Yahoo Health. "Data-reactid =" 21 "> En fait, les personnes souffrant de ronflements importants ont tendance à perdre une heure de sommeil par nuit, selon Craig Schwimmer, MD, fondateur du Snoring Center. Peut-être en conséquence," les couples dans les relations " Le ronflement rapporte des scores de satisfaction conjugale inférieurs, a moins de relations sexuelles et recourt souvent à dormir séparément ", a-t-il déclaré à Yahoo Health.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "C'est pourquoi le ronflement est considéré plus comme un problème social qu'un médecin, bien que dans certains cas, indique un problème plus grave: Apnée obstructive du sommeil. "Lorsque nous nous endormons la nuit, les muscles de la gorge se détendent et, lorsque nous inspirons et expirons, ce tissu détendu a tendance à vibrer", explique Schwimmer. Si ce tissu vibre simplement, et rien d'autre, cela dérangera probablement votre partenaire de lit. Mais si ce tissu se ferme pendant qu'il vibre, bloquant les voies respiratoires, vous pouvez avoir une apnée obstructive du sommeil. "Le ronflement et l'apnée du sommeil sont des points vraiment différents dans un continuum", explique Schwimmer. "Data-reactid =" 22 "> C'est pourquoi le ronflement est considéré comme un problème social plutôt que médical, bien que dans certains cas, il indique un problème plus grave: l'apnée obstructive du sommeil." Quand nous allons nous coucher la nuit , les muscles de la gorge se détendent et, en inspirant et en expirant, ce tissu détendu a tendance à vibrer ", explique Schwimmer. Si ce tissu vibre simplement, et rien d'autre, cela dérangera probablement votre partenaire de lit. Mais si ce tissu se ferme Lorsque vous vibrez, bloquant vos voies respiratoires, vous pouvez avoir une apnée obstructive du sommeil. "Le ronflement et l'apnée du sommeil sont vraiment des points différents sur un continuum", explique Schwimmer.
L'apnée obstructive du sommeil nécessite bien entendu une intervention médicale sérieuse. Mais le ronflement simple peut souvent être traité avec ces remèdes maison:
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Ajustez votre position"data-reactid =" 24 ">Ajustez votre position
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Si vous êtes un ronfleur chronique, retournez ce n'est pas mieux. "La plupart des gens ronflent plus dans le dos que sur le côté, et plus sur le côté que dans l'estomac", explique Schwimmer. Il peut être difficile de changer votre position de sommeil préférée, donc les spécialistes du sommeil suggèrent souvent cette astuce pour encourager les gens à rester sur le côté: cousez une poche à l'arrière d'une chemise entre les omoplates et faites glisser deux boules de tennis à l'intérieur. "data-reactid =" 25 "> Si vous êtes un ronfleur chronique, revenez ce n'est pas mieux. "La plupart des gens ronflent plus dans le dos que sur le côté, et plus sur le côté que dans l'estomac", explique Schwimmer. Il peut être difficile de changer votre position de sommeil préférée, donc les spécialistes du sommeil suggèrent souvent cette astuce pour encourager les gens à rester sur le côté: cousez une poche à l'arrière d'une chemise entre les omoplates et faites glisser deux boules de tennis à l'intérieur.
«Lorsque les gens dorment sur le côté, leur épaule peut leur faire mal. Ils roulent ensuite sur le dos », explique Kezirian. "Les balles de tennis ne sont pas très confortables, donc elles finissent par rouler de l'autre côté."
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Connexes: & nbsp;Avez-vous besoin de plus de Z? Transformez votre rêve en seulement sept jours"data-reactid =" 27 ">Connexes: Avez-vous besoin de plus de Z? Transformez votre rêve en seulement sept jours
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "N'est-ce pas assez extrême? Positionneur de sommeil nocturne, un appareil que vous utilisez autour de votre cou qui vibre lorsque vous roulez sur le dos, augmentant son intensité jusqu'à ce qu'il se déplace sur le côté. «Je l'ai utilisé une nuit et cela m'a rendu fou», explique W. Christopher Winter, MD, directeur de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. «Mais ça a marché. Après quelques jours, je ne dormais plus sur le dos. "& Nbsp;" data-reactid = "28"> N'est-ce pas assez extrême? Essayez le Night Shift Sleep Positioner, un appareil que vous utilisez autour du cou qui vibre lorsque vous roulez sur le dos, augmentant en intensité jusqu'à ce qu'il change de côté. «Je l'ai utilisé une nuit et cela m'a rendu fou», explique W. Christopher Winter, MD, directeur de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. "Mais ça a marché. Après quelques jours, tu ne dormirais pas sur le dos.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Jouez avec des oreillers"data-reactid =" 29 ">Jouez avec des oreillers
Pour certaines personnes, l'astuce de la balle de tennis fonctionne, mais uniquement parce qu'elle les tient debout toute la nuit. Si vous ne pouvez tout simplement pas dormir avec l'équipement de sport connecté à votre PC, essayez de reposer un oreiller corporel entre vos jambes, ce qui permet d'aligner la colonne vertébrale et rend le sommeil sur le côté plus confortable. Ou insérez un oreiller de grossesse en forme de C derrière votre dos, suggère Winter.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Si vous n'arrivez toujours pas à vous allonger sur le côté, allongez-vous sur le dos, mais levez la tête et les épaules. "Vous voulez faire un petit arc, un coin, avec quelques oreillers", dit-il Kezirian. "Ce n'est pas seulement lever la tête." Essayez d'en placer un sous vos épaules pour relever votre poitrine, puis deux autres sous votre tête. Cela peut aider à garder le fond de la gorge ouvert. "Data-reactid =" 31 "> Si vous n'arrivez toujours pas à vous allonger sur le côté, allongez-vous sur le dos, mais levez la tête et les épaules. Faites un petit arc, un coin, avec une paire d'oreillers", dit-il Kezirian. "Ce n'est pas seulement lever la tête." Essayez d'en placer un sous vos épaules pour relever votre poitrine, puis deux autres sous votre tête. Cela peut aider à garder le fond de la gorge ouvert.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Évitez l'alcool avant le coucher"data-reactid =" 32 ">Évitez l'alcool avant le coucher
Ce ne sont pas seulement vos inhibitions qui se détendent lorsque vous buvez. "L'alcool détend préférentiellement les muscles de la gorge, de sorte que le ronflement de tout le monde empire après quelques verres", explique Schwimmer. De plus, comme vous êtes plus sous sédation après avoir bu, votre ronflement est moins susceptible de vous réveiller, laissant votre partenaire de lit souffrir davantage. "La plupart des femmes vous le diront:" Quand Walter sort boire avec ses amis, il ronfle comme un fou. Je ne dors même pas au lit avec lui cette nuit-là ", explique Winter. La solution simple: arrêtez de boire dans les quatre heures avant le coucher.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Ouvre ton nez"data-reactid =" 37 ">Ouvre ton nez
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Parfois, le ronflement n'est pas dû à un flottement musculaire dans la gorge peut simplement être un problème avec les voies nasales obstruées ou étroites. S'ils sont constamment congestionnés, un spray nasal d'eau salée peut être la seule solution dont vous avez besoin. " Lorsque vous vous brossez les dents le matin et le soir, mettez un ou deux vaporisateurs de chaque côté du nez ", dit-il Kezirian. Non seulement cela gardera les narines claires, mais cela gardera également le nez humide, empêchant la sécheresse et l'irritation qui peuvent provoquer le ronflement. "Data-reactid =" 38 "> Parfois, le ronflement n'est pas dû aux muscles qui agitent dans votre corps. Gorge: cela peut simplement être un problème de voies nasales obstruées ou étroites. Si vous êtes constamment congestionné, un spray nasal de l'eau salée peut être la seule solution dont vous avez besoin. " Lorsque vous vous brossez les dents le matin et le soir, appliquez un spray ou deux de chaque côté du nez ", dit-il Kezirian. Non seulement cela gardera les narines claires, mais cela gardera également le nez humide, en évitant la sécheresse et l'irritation que le ronflement peut favoriser.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Une autre façon de garder les voies nasales ouvertes: respirer Rayures droites : "Si les voies respiratoires s'effondrent à l'arrière de la gorge, mettre un autocollant sur le nez n'aidera pas", explique Winter. Mais si les narines sont étroites ils sont le problème (ou s'ils sont chroniquement obstrués en raison d'allergies), les bandes adhésives pourraient faire une grande différence. "data-reactid =" 39 "> Une autre façon de garder les narines ouvertes: Respirez les bonnes bandes." Si vos voies respiratoires s'effondrent à l'arrière de votre gorge, mettre un autocollant sur votre nez n'aidera pas vraiment ", explique Winter. Mais si les passages nasaux étroits ils sont le problème (ou s'ils sont obstrués de façon chronique en raison d'allergies), les bandes adhésives pourraient faire une grande différence.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Essayez ce test pour voir si ces bandes peuvent être le remède adapté à vous: tout en regardant dans le miroir, inspirez profondément par le nez et voyez si les côtés du nez s'effondrent.Si les narines se plient, vous avez probablement des narines étroites, donc les bandes pourraient faire l'affaire, dit Kezirian. "data-reactid =" 40 "> Essayez ce test pour voir si ces bandelettes peuvent être le bon remède pour vous: tout en vous regardant dans un miroir, inspirez profondément par le nez et voyez si les côtés de votre nez s'effondrent. ils s'effondrent, il a probablement des passages nasaux étroits, donc les bandelettes pourraient faire l'affaire, dit-il Kezirian.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Contrôlez votre reflux acide"data-reactid =" 41 ">Contrôlez votre reflux acide
Ce qui se passe dans votre œsophage peut ne pas sembler pertinent pour les bruits que vous faites la nuit, mais le reflux acide peut jouer un rôle important dans le ronflement. Lorsque l'acide gastrique recouvre la gorge, il crée une inflammation, explique Schwimmer. "Le tissu est gonflé, donc les voies respiratoires se rétrécissent", dit-il. "Le tissu enflammé est plus vibratoire." Pour contrôler votre reflux, arrêtez de manger deux ou trois heures avant le coucher et si cela ne fonctionne pas, essayez de prendre des Tums ou des Rolaids avant le coucher.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Soyez un respirateur buccal"data-reactid =" 43 ">Soyez un respirateur buccal
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Les gens qui ronflent sonnent souvent comme un choo-choo Ils s'entraînent pendant leur sommeil: «Ils gonflent leurs joues et expirent contre une bouche fermée», ce qui peut provoquer des ronflements, explique Winter. ProVent Les décalcomanies transforment vos narines en une valve unidirectionnelle, ce qui vous permet d'inspirer, mais pas d'exhaler, par le nez. "Cela crée une pression supplémentaire à l'arrière des voies respiratoires et la maintient ouverte", explique-t-il. En d'autres termes, les autocollants vous forcent à expirer par la bouche. "Ils sont vraiment pour l'apnée du sommeil, mais j'ai des patients qui disent qu'ils aident avec leur ronflement", explique Winter. "Data-reactid =" 44 "> Les gens qui ronflent sonnent souvent comme un train choo-choo pendant leur sommeil." Ils gonflent les joues et expirent contre une bouche fermée ", ce qui peut provoquer des ronflements, dit Winter. Autocollants ProVent convertit vos narines en une valve unidirectionnelle, ce qui vous permet d'inspirer, mais pas d'exhaler, par le nez. " Cela crée une pression supplémentaire à l'arrière des voies respiratoires et la maintient ouverte ", explique-t-il. En d'autres termes, les adhésifs vous forcent à expirer par la bouche." Ils sont vraiment pour l'apnée du sommeil, mais j'ai des patients qui disent que ils aident avec leur ronflement ", dit Winter.
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Ceinture"data-reactid =" 45 ">Ceinture
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "C'est la motivation pour transformer votre voyage du matin en concert : En un Étude britannique 2013, les gens qui faisaient des exercices de chant, une série de bruits simples et répétitifs mis sur la musique, pendant 20 minutes par jour, ont montré une réduction significative des ronflements après trois mois. Mais vous n'avez pas nécessairement à faire les exercices spécifiques de l'étude; Le flambage simple peut avoir un avantage. "Il y a beaucoup de muscles dans les voies respiratoires supérieures qui ne sont pas beaucoup utilisés", explique Winter. En chantant, vous pouvez renforcer et tonifier ces muscles, ce qui pourrait réduire votre ronflement, dit-il. & Nbsp; "data-reactid =" 46 "> Voici la motivation pour transformer votre voyage quotidien en concert: dans un studio britannique 2013, des gens qui ont fait des exercices de chant, une série de bruits simples et répétitifs mis en musique, pour 20 quelques minutes par jour ont montré une réduction significative du ronflement après trois mois. Mais vous n'avez pas nécessairement à faire les exercices spécifiques de l'étude, le simple fait de le sortir peut avoir un avantage. "Il y a beaucoup de muscles dans les voies respiratoires supérieures qui ne sont pas beaucoup utilisés "L'hiver dit. Lorsque vous chantez, vous pouvez renforcer et tonifier ces muscles, ce qui pourrait réduire votre ronflement."
<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Votre prochaine lecture: 10 signes surprenants que vous n'avez pas sommeil& nbsp;"data-reactid =" 47 ">Votre prochaine lecture: 10 signes surprenants que vous n'avez pas sommeil