Parfois, le ronflement peut être très irritant. Imaginez quand vous dormez et qu’un bruit étrange retentit dans une chambre d’hôtel. Il est si fort que vous pensez que c’est une bombe et cela se produit chaque fois que la personne dort.
Malheureusement, lorsque vous dites à votre ami ou partenaire qu’il ronfle, il le niera avec véhémence. Je ne ronfle pas, diront-ils. Mais comment saurez-vous si vous ronflez à moins que quelqu’un ne vous le dise? Quoi qu’il en soit, la prochaine fois que vous ronflez, votre ami peut l’enregistrer pour que vous le croyiez. Cela étant dit, si vous êtes un ronfleur régulier et que vos amis vous en ont parlé plusieurs fois, Jumia Travel et Jumia mobile week partagent des moyens simples de gérer le ronflement.
Nettoyez vos narines
Si vos narines ou voies nasales sont obstruées, il est sûr à 90% que vous ronflerez. Vous devez toujours nettoyer vos voies nasales si elles sont obstruées avant de dormir.
Dormez à vos côtés
Dormir sur le dos vous fera ronfler. Lorsque vous vous allongez sur le dos, vous forcez la base de votre langue et de votre palais mou à entrer en collision avec la paroi arrière de votre gorge, vous faisant ronfler pendant votre sommeil. Dormir de votre côté empêchera cela.
Restez hydraté
Plus vous êtes déshydraté, plus vous êtes susceptible de ronfler. Par conséquent, buvez plusieurs tasses d’eau par jour pour chasser le ronflement.
Perdre du poids
Les individus minces et dodus ronflent. Mais au fil du temps, des études ont montré que si vous êtes en surpoids, votre cou accumule trop de tissus qui peuvent affecter votre respiration. Alors, perdez du poids pour faire face au ronflement.
Utilisez un embout buccal ou un protecteur anti-ronflement
Si vous ronflez, vous devriez acheter un protecteur anti-ronflement pour éviter de ronfler à chaque fois que vous dormez. Cependant, vous devez savoir que l’utilisation de ce protecteur ne signifie pas nécessairement que vous ne ronflez pas. Vous devez porter le protecteur contre le ronflement lorsque vous souhaitez dormir et sur recommandation d’un médecin.
Évitez l’alcool et le tabagisme avant de vous coucher
Boire de l’alcool ou fumer quelques heures avant le coucher est une recette pour ronfler car cela ne permettra pas aux muscles de se détendre. Vous serez surpris que même les personnes qui ne ronflent pas le feront après avoir bu de l’alcool ou fumé.