5 stratégies saines & normales pour arrêter de respirer fort la nuit
Personne en particulier n’a besoin d’écouter de l’audio ou de dormir à côté d’un ronflochestra
5 façons purement naturelles d’arrêter de respirer la nuit
Il n’y a pas une seule envie d’écouter de l’audio, ou de dormir …
Aux États-Unis, environ 90 millions de personnes ronflent pendant leur sommeil et 37 millions de personnes rapportent que cela les affecte chaque nuit, selon le Countrywide Sleep Basis. Dans la définition la plus simple, le ronflement se produit du fait que l’air reste comprimé à travers une voie aérienne mince ou obstruée.
« Et plus vous ronflez, plus ce sera pire« , explique la Dre Martha Cortes, professionnelle du sommeil basée à New York et dentiste en exercice. « Il n’y a pas de facteur comme le ronflement, cela peut être un continuum. »
À ce stade, une forte respiration nocturne et une apnée du sommeil pourraient être liées à la mémoire et à une baisse de la pensée avant l’âge, selon une revue de 2020 publiée dans Neurology. Parce que les victimes arrêtent involontairement de respirer la nuit, l’apnée répétée est un dysfonctionnement critique qui implique une approche liée à la santé. Mais si vous êtes prêt à pratiquer une respiration nocturne bruyante « basique », essayez ces 5 changements de style de vie pour un sommeil plus reposant.
1
Surveillez votre poids corporel.
Dès que vous vous endormez, les groupes musculaires de votre gorge se détendent. Ensuite, les parois de la gorge « lâche » commencent à vibrer lorsque vous inspirez et expirez (et plus les voies respiratoires sont étroites, plus le ronflement est désagréable).
« En général, les personnes qui gagnent plusieurs kilos en trop établiront une graisse plus faible dans les voies respiratoires », suggère Cortés. Son conseil nutritionnel essentiel: évitez les aliments et les boissons alcoolisées au moins 3 heures avant le coucher, car ils peuvent rendre les tissus sensibles flasques.
2
Reposez-vous sur votre facette.
« C’est la gravité directe », explique Cortés. Vous ronflez beaucoup plus lorsque vous dormez sur le dos que vous ne le regardez simplement parce que la base de la langue et le palais confortable s’effondrent à l’arrière de la gorge.
Serrer un oreiller corporel sur toute la longueur peut vous préserver (ou votre partenaire de lit) en somnolant dans le bon sens tout au long de la nuit. « C’est parce que vous pouvez garder votre dos et votre estomac », explique-t-il.
3
Rincez vos narines.
Le nettoyage de vos sinus peut avoir un effet énorme sur votre système respiratoire nocturne, et croyez-le ou non, 30% des personnes ont une congestion nasale toute l’année, dit Cortes. Elle indique appliquer un spray nasal juste avant de toucher les draps.
4
Mâchez de la gomme sans sucre.
«À mesure que nous vieillissons, les tissus qui tapissent la gorge deviennent flasques, surtout si nous sommes prédisposés à l’apnée du sommeil», explique Cortes. Il conseille à son peuple aux voies respiratoires minces de mâcher de la gomme pendant 20 minutes par jour ouvrable, deux fois par jour ouvrable, en faisant de l’exercice pour exercer sa bouche, sa langue, sa mâchoire et ses muscles faciaux.
«Lorsque je me présente au bureau d’affaires pour commencer, les facteurs que je fais sont de produire mes expériences et de mâcher de la gomme», explique Cortés. « Je ressemble à une vache, mais cela peut rendre ma langue plus puissante. »
5
Faire de l’humour apparaît.
Selon une étude de 2020, le fait de pratiquer des exercices de bouche ou de langue a permis de réduire la fréquence des ronflements de 36% chez les patients aux prises avec un type modéré d’apnée du repos.
Une séance d’exercice que les chercheurs ont jugée réussie consistait à pousser le bout de la langue du toit de la bouche et à faire glisser la langue vers l’arrière. Une seconde: aspirer la langue du toit de la bouche et presser toute la langue jusqu’au toit de la bouche.