Il y a plusieurs choses qui peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil: le pire des cas, un chien qui hurle et un mari qui ronfle.
Le livre de règles dit que six à huit heures de sommeil sont un must pour un mode de vie sain. Mais dans nos villes animées, nous n’avons pas toujours le luxe d’un espace aux rythmes relaxants de la nature ou au silence absolu. Je me souviens de la fois où j’ai visité le Kerala et que je logeais dans une cabane juste en face de la plage. Entendre les vagues puissantes se retourner contre le rivage était sans aucun doute l’une des choses les plus paisibles au milieu du silence qui aurait autrement rempli la pièce. Juxtaposant maintenant la même situation à celle où vos oreilles sont soumises au son dur et rauque provenant de la personne qui dort à côté de vous ou probablement dans la pièce à côté de vous, quel dommage!
Ce qui déclenche le ronflement chez une personne est son incapacité à respirer correctement pendant son sommeil. Selon les mots de la science, lorsque le mouvement de l’air est partiellement obstrué par la respiration pendant le sommeil, il provoque des vibrations dans la gorge qui produisent des sons forts et rauques. Pour certains, cela peut ne pas les affecter dans cette mesure, mais dans de nombreux cas, cela peut avoir de graves répercussions, provoquant une privation chronique de sommeil et une apnée obstructive du sommeil (arrêt de la respiration pouvant durer de quelques secondes à une minute).
Les experts en santé ont observé que la perte de sommeil résultant du ronflement peut entraîner de la fatigue, une mauvaise concentration, de la léthargie, de la somnolence, etc. De nombreuses études ont révélé que cela pourrait augmenter les risques d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Le ronflement fort est également connu pour causer des perturbations dans l’artère carotide située près des voies respiratoires. Selon la National Sleep Foundation, le ronflement est plus fréquent chez les hommes obèses, mais il affecte également les femmes. Cela devient plus grave à mesure que la personne vieillit.
Le ronflement est-il une passerelle vers des risques cardiaques plus élevés?
Quelles sont les autres causes du ronflement?
La National Sleep Foundation décrit un certain nombre de facteurs différents qui peuvent provoquer le ronflement, principalement la luette et le palais mou. Habituellement, pendant le sommeil, les muscles de la gorge ont tendance à passer en mode relaxation et la langue retombe. Si une personne est obèse ou plus âgée, elle a tendance à avoir des tissus adipeux supplémentaires autour du cou ou des muscles de la gorge lâches qui peuvent gêner la respiration.
« Plus les voies respiratoires sont étroites, plus la vibration est élevée et plus le ronflement est fort. Parfois, les parois de la gorge s’effondrent complètement et deviennent occluses, créant une condition appelée apnée. Il s’agit d’une maladie grave qui nécessite soins médicaux ». – Fondation nationale du sommeil
Certains des autres facteurs peuvent inclure l’obstruction des voies nasales et des anomalies dans le nez et la gorge, y compris les polypes nasaux et les amygdales hypertrophiées. Parfois, l’inflammation, les allergies, les infections respiratoires, l’anatomie nasale et buccale et la sinusite peuvent également être mises en cause. Peu d’entre vous le savent, mais l’alcool est un puissant relaxant musculaire et peut provoquer un relâchement des muscles de la gorge, une sensation d’oppression et des ronflements.
Qu’est-ce qui peut aider?
L’une des causes les plus courantes de ronflement est quelque chose qui est sous notre propre contrôle: le mode de vie. Du maintien d’un poids santé, en évitant de fumer et de boire de l’alcool, en adoptant une posture de sommeil correcte ou en changeant probablement simplement votre oreiller; Vous pouvez éliminer cette cacophonie de votre vie simplement en modifiant un peu votre style de vie. Les gens ont souvent tendance à ronfler lorsqu’ils dorment sur le dos, auquel cas, essayez de dormir sur le côté.
1) Choisir un oreiller plus haut élèvera votre tête pendant que vous dormez, ce qui peut aider à atténuer les ronflements.
2) Les experts en santé estiment que l’hygiène peut également jouer un rôle important dans le contrôle du ronflement. Assurez-vous que votre environnement est propre et exempt de poussière. Cela peut prévenir les infections respiratoires ou les allergies qui pourraient autrement déclencher des conditions qui facilitent la respiration obstructive.
3) On pense également que vous devriez éviter de prendre des sédatifs ou des tranquillisants avant d’aller vous coucher.
4) Le nettoyage du passage nasal ou l’utilisation de solutions nasales salines juste avant de dormir peut également aider, dans certains cas, des bandelettes nasales peuvent également être utilisées.
5) Obtenez suffisamment de liquides et restez hydraté. Selon des études, le manque d’hydratation rend les sécrétions nasales collantes, ce qui peut gêner la respiration. En dehors de ceux-ci, pour ceux qui ne peuvent pas se sentir mieux, des options chirurgicales ou d’autres modes de traitement, y compris l’aide de différents appareils, d’appareils buccaux et parfois d’un CPAP (appareil à pression positive continue) peuvent aider. avec la condition, cependant, ceux-ci ne sont prescrits que sous surveillance médicale.
Promu
Habitudes alimentaires
Être un peu prudent avec vos habitudes alimentaires peut vous empêcher de ronfler. Ceux qui ont une gorge sensible ou faible devraient éviter les repas lourds, les produits laitiers et la caféine pendant au moins quelques heures avant de dormir, cependant, vous pouvez toujours opter pour des boissons à base de plantes et biologiques comme le thé vert ou noir. au citron et au miel. Les tisanes et tisanes biologiques ainsi que le basilic sacré, les clous de girofle et le poivre sont connus pour avoir des propriétés réductrices de flegme et de congestion et aident à dégager les voies nasales. Beaucoup pensent que les produits laitiers ne sont pas une bonne option pendant la congestion, auquel cas le passage au lait de soja peut aider. Vous devez également tenir compte de ce que vous mangez pour le dîner: évitez de consommer des aliments qui peuvent provoquer une inflammation des tissus de la gorge. Les aliments gras et huileux doivent également être consommés avec modération. Envisagez de faire cuire vos repas dans de l’huile d’olive au lieu de l’huile ordinaire et essayez parfois de remplacer la viande rouge par du poisson.
Garder tout ce qui précède à l’esprit pourrait certainement aider avec ces rêves perturbés et ces nuits bruyantes. Au cas où ils seraient utiles, pensez à noter vos symptômes et ne vous abstenez pas de demander immédiatement une aide médicale.