5 façons d’arrêter le ronflement

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Le ronflement est souvent lié au mode de vie, et vous pouvez apporter quelques changements simples pour aider à le prévenir.

Essayez ces 5 conseils d’auto-assistance:

Maintenez un poids santé et une alimentation saine. Une surcharge pondérale de quelques kilos peut entraîner des ronflements. Le tissu adipeux autour du cou resserre les voies respiratoires et empêche l’air d’entrer et de sortir librement.

Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Pendant que vous dormez sur le dos, votre langue, votre menton et les excès de graisses sous votre menton peuvent se détendre et écraser les voies respiratoires. Dormir sur le côté évite cela.

Évitez l’alcool avant le coucher. L’alcool fait détendre vos muscles plus que la normale pendant une nuit de sommeil normale. Cela peut encourager l’effondrement de l’arrière de la gorge lorsque vous respirez, ce qui provoque des ronflements.

Arrêtez de fumer ou réduisez l’usage du tabac. La fumée de cigarette irrite la muqueuse du nez et de la gorge, provoquant un gonflement et du froid. Cela signifie que le débit d’air diminue et que vous êtes plus susceptible de ronfler.

Gardez le nez clair afin que vous respiriez par le nez plutôt que par la bouche. Si une allergie bloque votre nez, essayez des comprimés d’antihistaminiques ou un vaporisateur nasal. Consultez votre pharmacien ou consultez votre médecin généraliste si vous êtes affecté par une allergie ou toute autre condition qui affecte votre nez ou votre respiration, comme une sinusite.

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