5 des problèmes de sommeil hivernaux les plus courants

5 des problèmes de sommeil hivernaux les plus courants

À l’approche de l’hiver, de nombreux facteurs saisonniers peuvent nous empêcher de passer une bonne nuit.Dormir FTout comme la sensation de froid par manque de lumière naturelle, notre rythme de sommeil est souvent perturbé en raison du changement de température.

Avez-vous du mal à dormir pendant les mois les plus froids? Eh bien, pour vous aider à vous endormir facilement et sans compter les moutons, l’expert du sommeil Ori Leslau de Kally Sleep a révélé les cinq principaux problèmes de sommeil hivernal dans le pays et comment les résoudre.

Découvrez-les ci-dessous …

1. Se sentir plus fatigué que d’habitude

      Pendant les mois d’hiver, beaucoup d’entre nous peuvent se sentir plus fatigués pendant la journée. Ori explique que cela est dû au manque de lumière naturelle qui «affecte notre capacité à nous reposer correctement».

      Elle dit: «  Il y a de fortes chances que vous vous sentiez somnolent toute la journée, mais que vous ayez ensuite du mal à redescendre la nuit quand il n’y a pas de signal d’assombrissement significatif afin que votre corps sache qu’il est temps de dormir. Essayez de garder votre maison aussi lumineuse et lumineuse que possible, passez du temps à l’extérieur et augmentez votre taux de mélatonine grâce à des aliments riches en mélatonine comme les noix, les tomates et le riz. « 

      2. Se sentir trop chaud ou trop froid la nuit

      Difficile de le poser quand la température de votre pièce n’est pas correcte? Essayez d’éteindre le chauffage central avant d’aller vous coucher, car cela peut vous réveiller avec une sensation de chaleur excessive.

      Ori ajoute: «  Lorsque nous dormons, notre corps s’acclimate à la température ambiante, et si notre température corporelle baisse un peu dans une pièce plus fraîche, nous avons tendance à mieux dormir. Une température fraîche de 16-18 ° C est une température idéale dans une chambre, des températures supérieures à 24 ° C peuvent être préoccupantes. Une chambre froide d’environ 12 ° C ou moins rendra la chute difficile, alors dormez avec des couches que vous pouvez ajouter ou supprimer lorsque la température change pendant la nuit.

      marque sur le radiateur

      Source de l’image: Getty Images

      3. Insomnie et hypersomnie

      Beaucoup souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) pendant les longs et sombres mois d’hiver. Bien que certains des principaux symptômes comprennent la fatigue, la dépression et le retrait social, un signe clé de TAS peut également être des problèmes liés au sommeil, tels que l’insomnie et l’hypersomnie.

      «Il existe plusieurs façons d’aider à soulager les symptômes, comme prendre l’air, la luminothérapie, faire de l’exercice et passer du temps à l’extérieur, en particulier pendant les deux premières heures après le réveil», ajoute Ori. « Si les symptômes s’aggravent, parlez-en à un professionnel de la santé et n’essayez pas de vous soigner vous-même. »

      Quatre. Reflux d’acide

      «En hiver, nous avons tendance à manger plus pour rester au chaud, nous mangeons souvent des aliments chauds, gras ou réconfortants, mais cela peut provoquer un reflux acide, en particulier à l’heure du coucher.

      «Il peut être difficile d’éviter complètement les aliments riches en matières grasses (en particulier pendant la période des fêtes). Essayez donc de finir de manger environ quatre à cinq heures avant de vous coucher pour vous assurer que la nourriture est bien digérée, ou de dormir avec un oreiller en forme de coin pour élever votre poitrine et empêcher l’acide de s’échapper de votre estomac.

      5. Ronflement

      En plus d’interrompre votre cycle de sommeil, vous risquez de ronfler davantage pendant les mois d’hiver. Ori explique que c’est parce que l’air est beaucoup plus sec, ce qui «retire l’humidité du nez».

      Voulez-vous arrêter de ronfler? «Pour garder l’air humide et arrêter le ronflement, vous pouvez investir dans un humidificateur d’ambiance», dit-il.

      johnlewis.com

      Diffuseur ultrasonique John Lewis & Partners House

      John Lewis et partenaires
      johnlewis.com

      50,00 £

      Aimez-vous cet article? Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir plus d’articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.

      S’INSCRIRE

      Avez-vous besoin d’un peu de positivité ou ne pouvez-vous pas faire du shopping? Abonnez-vous au magazine House Beautiful dès aujourd’hui et recevez 6 numéros pour seulement 15 £, livrés directement à votre porte chaque mois.


      26 ensembles de literie de vacances dont chaque chambre a besoin pour les fêtes

      ensemble de literie pingouin en coton

      Ensemble housse de couette et taie d'oreiller réversible 100% coton Robin Heart

      Literie de Noël: Housse de couette de Noël élégante

      Ensemble housse de couette et taie d’oreiller réversible 100% coton Robin Heart

      Nous adorons cette jolie parure de lit Robin Heart. Il est fait de coton merveilleusement naturel et respirant pour une nuit de sommeil douce et confortable.

      ensemble de literie étoile métallisée en coton mélangé

      Parure de lit en coton mélangé étoile métallique, M&S

      ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 17,50 £

      À la fois frappantes et sobres, nous adorons les tons riches de cet ensemble de literie moderne à imprimé étoile métallisé sur l’ensemble.

      parure de lit réversible en coton mélangé hérisson

      Parure de lit réversible Hedgehog, M&S

      ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 17,50 £

      Cet ensemble de courtepointe de Noël réversible en coton mélangé doux comprend des pois colorés et d’adorables hérissons, avec leurs propres accessoires de fête.

      Ensemble housse de couette et taie d'oreiller Bertie and Friends gris

      Literie de Noël – Ensembles de courtepointe de Noël

      Ensemble housse de couette et taie d’oreiller Bertie and Friends gris

      Dans un élégant tissu satiné, cet ensemble housse de couette et taie d’oreiller présente l’adorable design de Bertie et de ses amis Dunelm.

      ensemble de literie en peluche à imprimé étoiles

      Ensemble de draps en peluche à imprimé étoiles, M&S

      ACHETER MAINTENANT À PARTIR DE 29,50 £

      Cette literie en polaire super douce est conçue avec un motif d’étoile mouchetée partout. Parfait pour un câlin douillet!

      Ensemble de literie en coton brossé Scandi Christmas Robin rouge

      Literie de Noël – Ensemble de literie de Noël

      Ensemble de literie en coton brossé Scandi Christmas Robin rouge

      tissus terrys.co.uk

      £ 15.99

      Cet ensemble de literie de Noël sur le thème scandinave impertinent et amusant sera une mise à jour délicieusement festive.

      Catherine Lansfield Ensemble d'édredon double Easy Care Stag, multicolore

      Literie de Noël – Housse de couette cerf de Noël

      Catherine Lansfield Ensemble d’édredon double Easy Care Stag, multicolore

      Catherine Lansfield
      amazon.co.uk

      £ 18.95

      Cet ensemble de housse de couette présente un motif de tête de cerf sur une base de sable naturel avec un revers à carreaux contrastés dans un éclair de rouge.

      Ensemble housse de couette et taie d'oreiller 100% coton Snowy Scene blanc

      Literie de Noël – Housse de couette de Noël

      Ensemble housse de couette et taie d’oreiller 100% coton Snowy Scene blanc

      Donnez à votre chambre une mise à jour saisonnière avec cet ensemble de literie réversible Snow Scene.

      literie de noël ms tartan

      Style tartan, M&S

      ACHETER MAINTENANT À PARTIR DE 29,50 £

      Nous avons ce look tartan classique en haut de notre liste de souhaits …

      Ensemble de housse de couette en laine alpine

      Literie de Noël – Ensembles de literie de Noël gris

      Ensemble de housse de couette en laine alpine

      Catherine Lansfield
      littlewoods.com

      29,99 £

      Avec l’apparence d’un pull super confortable, ce modèle de fairisle tricoté est disponible dans une palette de couleurs grises bicolores.

      Ensemble de housse de couette en coton brossé de Noël

      Literie de Noël: Literie de Noël en coton brossé

      Ensemble de housse de couette en coton brossé de Noël

      Sophie Allport
      johnlewis.com

      85,00 £

      Cette jolie scène hivernale est tellement festive! Avec une variété de motifs de Noël, il est parfait pour ajouter un peu de caractère à votre chambre.

      Parure de lit housse de couette de Noël

      Literie de Noël – Housse de couette de Noël rouge

      Parure de lit housse de couette de Noël

      Adams
      amazon.co.uk

      Faites une déclaration avec cette housse de couette de Noël cerf rouge qui vole la scène.

      Ensemble de housse de couette Renteria 130 TC en coton brossé

      Literie de Noël – Housse de couette de Noël grise

      Ensemble de housse de couette Renteria 130 TC en coton brossé

      L’allée saisonnière
      Wayfair

      £ 14.99

      Parfait pour les longues nuits d’hiver froides, cet ensemble d’édredon gris au pays des merveilles d’hiver présente un décor pittoresque de la forêt accentué de détails scintillants pour une touche d’éclat festif.

      Ensemble de housse de couette Zinnia

      Literie de Noël – Casse-noisette Housse de couette de Noël

      Ensemble de housse de couette Zinnia

      L’allée saisonnière
      wayfair.co.uk

      £ 18.99

      Nous ne devrions vraiment pas avoir de favoris, mais cette impression de vacances amusante de Wayfair est un must. Inspirées des contes folkloriques, les gravures comprennent des soldats casse-noisettes emblématiques, des danseurs et des instruments de musique.

      ensemble de literie marque et spencer avec sapins de Noël

      Literie à imprimé d’arbres, M&S

      ACHETER MAINTENANT, À PARTIR DE 17,50 £

      Ce design simple et festif de M&S coche toutes les cases. Imprimé d’arbres multicolores, il est parfait si vous ne voulez pas quelque chose de trop audacieux.

      Ensemble de housse de couette scène d'hiver

      Literie de Noël – Housse de couette de Noël

      Ensemble de housse de couette scène d’hiver

      John Lewis et partenaires
      johnlewis.com

      £ 40.00

      Préparez-vous pour la saison des fêtes avec cet ensemble d’édredon d’hiver incontournable. Paré de skieurs et de pins, il mettra tout le monde dans l’ambiance de Noël.

      Ensemble de courtepointe Alpine

      Literie de Noël – Housse de couette en molleton de Noël

      Ensemble de courtepointe Alpine

      cottontraders.com

      29,00 $ US

      Simpliste mais très élégante, cette magnifique courtepointe de Noël grise et blanche a été réalisée dans une matière polaire ultra douce, idéale pour les froides nuits d’hiver.

      Ensemble de housse de couette de Noël Let It Snow

      Literie de Noël: Ensembles de literie de Noël rouge et blanc

      Ensemble de housse de couette de Noël Let It Snow

      Catherine Lansfield
      très.co.uk

      14,00 £

      Cette literie de Noël en coton rouge et blanc offre un choix de deux styles pour s’agencer à votre pays des merveilles hivernal.

      Ensemble de literie de Noël avec housse de couette

      Literie de Noël – Literie de Noël King Size

      Ensemble de literie de Noël avec housse de couette

      Noël
      amazon.co.uk

      Entrez dans l’esprit des fêtes avec des silhouettes d’arbres de Noël, de merles et de flocons de neige.

      Housse de couette pour chiens de Noël Literie réversible double motif à carreaux 266066

      Literie de Noël – Housse de couette de Noël à imprimé chien

      Housse de couette pour chiens de Noël Literie réversible double motif à carreaux 266066

      iwantwallpaper.co.uk

      20,47 $ US

      Les amoureux des chiens adoreront cette literie festive amusante, imprimée de magnifiques chiots en tenue d’hiver. Après tout, c’est la saison des fêtes …

      Ensemble de literie de Noël Holly Wreath, multicolore

      Literie de Noël – Housse de couette de Noël

      Ensemble de literie de Noël Holly Wreath, multicolore

      tissus terrys.co.uk

      £ 12.99

      Cet ensemble de literie de Noël imprimé présente un motif de guirlande festif entouré de flocons de neige.

      Housse de couette réversible de bas de Noël blanc rouge

      Literie de Noël – Housse de couette réversible de Noël

      Housse de couette réversible de bas de Noël blanc rouge

      iwantwallpaper.co.uk

      17,36 $ US

      Imprimée de bas rouges et de brindilles festives, cette housse de couette douillette ne manquera pas de susciter une certaine joie festive. Bonus: il est également réversible.

      Ensemble de housse de couette de Noël en molleton de pingouin douillet

      Literie de Noël – Literie de Noël pour enfants

      Ensemble de housse de couette de Noël en molleton de pingouin douillet

      Catherine Lansfield
      très.co.uk

      27,00 £

      Ajoutez une touche de plaisir avec cette housse de couette en polaire douillette. Imprimé de pingouins et d’arbres, c’est la meilleure scène hivernale des merveilles. Nous sommes sûrs que les enfants adoreront celui-ci.

      Ensemble de courtepointe simple joyeux Noël gris Motto Happy Holidays Sleigh Bells 452040

      Literie de Noël – Housse de couette de Noël à slogan

      Ensemble de courtepointe simple joyeux Noël gris Motto Happy Holidays Sleigh Bells 452040

      iwantwallpaper.co.uk

      14,14 $ US

      Préparez-vous pour la saison des fêtes avec ce motif à slogan gris. Il est disponible en taille simple, double ou extra large.

      Ensemble de housse de couette de Noël simple Robins

      Literie de Noël – Literie de Noël pour enfants

      Ensemble de housse de couette de Noël simple Robins

      Catherine Lansfield
      très.co.uk

      19,00 £

      Parfait pour les enfants, cette conception de bande dessinée comporte des merles enveloppés dans une écharpe, un pull et un bonnet rouge de Santa.

      Aimez-vous cet article? Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir plus d’articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.

      S’INSCRIRE


      Naomi Gordon
      Naomi Gordon est une rédactrice de nouvelles qui couvre principalement l’actualité du divertissement avec un accent sur les interviews de célébrités et la télévision.

      Ce contenu est créé et géré par un tiers et est importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et des contenus similaires sur piano.io

      4 façons dont l'alcool affecte négativement la qualité du sommeil
      19 remèdes contre le ronflement

    Laisser un commentaire