5 des problèmes de sommeil hivernaux les plus courants

5 des problèmes de sommeil hivernaux les plus courants
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À l’approche de l’hiver, de nombreux facteurs saisonniers peuvent nous empêcher de passer une bonne nuit.Dormir FTout comme la sensation de froid par manque de lumière naturelle, notre rythme de sommeil est souvent perturbé en raison du changement de température.

Avez-vous du mal à dormir pendant les mois les plus froids? Eh bien, pour vous aider à vous endormir facilement et sans compter les moutons, l’expert du sommeil Ori Leslau de Kally Sleep a révélé les cinq principaux problèmes de sommeil hivernal dans le pays et comment les résoudre.

Découvrez-les ci-dessous …

1. Se sentir plus fatigué que d’habitude

      Pendant les mois d’hiver, beaucoup d’entre nous peuvent se sentir plus fatigués pendant la journée. Ori explique que cela est dû au manque de lumière naturelle qui «affecte notre capacité à nous reposer correctement».

      Elle dit: «  Il y a de fortes chances que vous vous sentiez somnolent toute la journée, mais que vous ayez ensuite du mal à redescendre la nuit quand il n’y a pas de signal d’assombrissement significatif afin que votre corps sache qu’il est temps de dormir. Essayez de garder votre maison aussi lumineuse et lumineuse que possible, passez du temps à l’extérieur et augmentez votre taux de mélatonine grâce à des aliments riches en mélatonine comme les noix, les tomates et le riz. « 

      2. Se sentir trop chaud ou trop froid la nuit

      Difficile de le poser quand la température de votre pièce n’est pas correcte? Essayez d’éteindre le chauffage central avant d’aller vous coucher, car cela peut vous réveiller avec une sensation de chaleur excessive.

      Ori ajoute: «  Lorsque nous dormons, notre corps s’acclimate à la température ambiante, et si notre température corporelle baisse un peu dans une pièce plus fraîche, nous avons tendance à mieux dormir. Une température fraîche de 16-18 ° C est une température idéale dans une chambre, des températures supérieures à 24 ° C peuvent être préoccupantes. Une chambre froide d’environ 12 ° C ou moins rendra la chute difficile, alors dormez avec des couches que vous pouvez ajouter ou supprimer lorsque la température change pendant la nuit.

      marque sur le radiateur

      Source de l’image: Getty Images

      3. Insomnie et hypersomnie

      Beaucoup souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) pendant les longs et sombres mois d’hiver. Bien que certains des principaux symptômes comprennent la fatigue, la dépression et le retrait social, un signe clé de TAS peut également être des problèmes liés au sommeil, tels que l’insomnie et l’hypersomnie.

      «Il existe plusieurs façons d’aider à soulager les symptômes, comme prendre l’air, la luminothérapie, faire de l’exercice et passer du temps à l’extérieur, en particulier pendant les deux premières heures après le réveil», ajoute Ori. « Si les symptômes s’aggravent, parlez-en à un professionnel de la santé et n’essayez pas de vous soigner vous-même. »

      Quatre. Reflux d’acide

      «En hiver, nous avons tendance à manger plus pour rester au chaud, nous mangeons souvent des aliments chauds, gras ou réconfortants, mais cela peut provoquer un reflux acide, en particulier à l’heure du coucher.

      «Il peut être difficile d’éviter complètement les aliments riches en matières grasses (en particulier pendant la période des fêtes). Essayez donc de finir de manger environ quatre à cinq heures avant de vous coucher pour vous assurer que la nourriture est bien digérée, ou de dormir avec un oreiller en forme de coin pour élever votre poitrine et empêcher l’acide de s’échapper de votre estomac.

      5. Ronflement

      En plus d’interrompre votre cycle de sommeil, vous risquez de ronfler davantage pendant les mois d’hiver. Ori explique que c’est parce que l’air est beaucoup plus sec, ce qui «retire l’humidité du nez».

      Voulez-vous arrêter de ronfler? «Pour garder l’air humide et arrêter le ronflement, vous pouvez investir dans un humidificateur d’ambiance», dit-il.

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      Ajoutez une touche de plaisir avec cette housse de couette en polaire douillette. Imprimé de pingouins et d’arbres, c’est la meilleure scène hivernale des merveilles. Nous sommes sûrs que les enfants adoreront celui-ci.

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      Parfait pour les enfants, cette conception de bande dessinée comporte des merles enveloppés dans une écharpe, un pull et un bonnet rouge de Santa.

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      Naomi Gordon
      Naomi Gordon est une rédactrice de nouvelles qui couvre principalement l’actualité du divertissement avec un accent sur les interviews de célébrités et la télévision.

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