Vous ronflez
Si oui, vous êtes en bonne compagnie. Les experts estiment que jusqu'à 50% de tous les adultes ronflent occasionnellement.
Et les chiffres sont probablement plus élevés que cela parce que beaucoup de gens qui ronflent ne le savent probablement même pas. Le ronflement est donc beaucoup plus courant que la plupart d'entre nous le croient.
Cependant, certains ronfleurs ont pire que d'autres. Quelqu'un dont le ronflement est doux n'en sera probablement pas autant affecté.
Mais si votre ronflement est grave, dérangeant et survient régulièrement, même la nuit, il a probablement eu un impact négatif sur votre vie de plusieurs manières négatives.
Très probablement, vous avez du mal à bien dormir la nuit.
Ou vous ne pouvez pas dormir suffisamment pour vous reposer de ce dont vous avez vraiment besoin, ou le ronflement interrompt votre sommeil, vous réveillant au moins une ou deux fois par nuit.
Le manque de sommeil dont souffrent la plupart des ronfleurs peut avoir de nombreux effets secondaires désagréables.
Si vous manquez de sommeil, vous aurez peut-être du mal à vous concentrer ou à vous concentrer.
Vous pouvez même avoir du mal à vous souvenir de choses, comme un mot de passe ou ce que votre collègue vient de vous dire.
Ceux qui manquent de sommeil ne sont généralement pas aussi alertes qu'ils le souhaiteraient, ce qui les rend plus susceptibles de commettre des erreurs et de subir des accidents.
Le manque de sommeil peut également vous rendre stressé, irritable et irritable, vous passerez donc beaucoup plus de temps de mauvaise humeur que vous ne le souhaiteriez probablement.
Ceux dont les partenaires ronflent ne se reposent pas beaucoup non plus. Et cela ne peut qu'être suffisant pour avoir un impact négatif sur une relation.
Imaginez deux personnes grincheuses et grincheuses essayant de se traiter quotidiennement.
Les ronfleurs se sentent souvent coupables d'avoir privé leurs partenaires de repos de les réveiller à toutes les heures de la nuit.
Souvent, le couple finira par dormir dans des pièces séparées, uniquement pour que la personne qui ne ronfle pas puisse se reposer un peu.
Mais, si le ronflement d'une personne est assez fort, même cela peut ne pas aider, donc même les membres de la famille qui dorment dans d'autres pièces peuvent avoir du mal à dormir la nuit.
Alors maintenant, vous avez une maison entière pleine de gens grincheux et fatigués.
Et l'une des pires choses au sujet du ronflement est que, contrairement aux conditions qui s'améliorent avec le temps. Non, le ronflement a tendance à empirer avec l'âge.
Autrement dit, à moins que vous ne fassiez quelque chose à ce sujet.
Heureusement, il existe de nombreuses aides au ronflement qui peuvent aider à atténuer, voire éliminer, votre problème de ronflement.
Et la meilleure nouvelle est que bon nombre d'entre eux sont sûrs, faciles à utiliser et abordables.
Et pour comprendre comment fonctionnent ces aides au ronflement, vous devez savoir pourquoi vous ronflez.
Qu'est-ce qui cause le ronflement?
Le ronflement est causé par une obstruction partielle de votre respiration pendant votre sommeil.
Lorsque vous dormez, les muscles de la langue, de la gorge et du palais mou (également connu sous le nom de palais) se détendent.
Si ces muscles se détendent trop, ils bloquent les voies respiratoires. Cela fera vibrer les muscles pendant la respiration, et c'est ce qui cause le bourdonnement associé au ronflement.
Plus vos voies respiratoires sont étroites, plus vos muscles vibreront et plus votre ronflement sera fort.
Une voie respiratoire bloquée fait vibrer les tissus et ronfle.
Tout ce qui rétrécit les voies respiratoires ou obstrue la circulation de l'air dans le nez, la bouche et la gorge peut provoquer un ronflement ou aggraver le ronflement.
C'est ce qui provoque le ronflement en quelques mots. Mais il y a des choses plus spécifiques qui peuvent vous faire ronfler ou aggraver votre ronflement.
Votre anatomie La façon dont votre bouche et vos sinus se forment peut vous faire ronfler.
Avoir un palais mou ou épais peut rendre les voies respiratoires plus étroites. La présence d'adénoïdes ou de grosses amygdales peut également rétrécir les voies respiratoires.
Et si vous avez une luette allongée (qui est ce morceau de tissu triangulaire suspendu au palais mou et suspendu à l'arrière de la bouche), il peut gêner la circulation de l'air pendant que vous dormez.
Problèmes nasaux Les déformations nasales peuvent provoquer des ronflements.
Par exemple, un septum nasal dévié est une partition tordue entre les narines. Un septum dévié peut limiter le débit d'air, il semble donc que vous ne puissiez pas obtenir suffisamment d'air lorsque vous respirez par le nez.
Pour obtenir plus d'air, vous respirez par la bouche. Et cela augmentera la probabilité de ronflement.
Être en surpoids Certains ronfleurs en surpoids ont des tissus supplémentaires à l'arrière de la gorge. Et ce tissu supplémentaire peut rétrécir et bloquer partiellement les voies respiratoires.
Privation de sommeil Le manque de sommeil vous fera non seulement vous sentir fatigué, irritable et incapable de vous concentrer. Il peut également provoquer des ronflements ou aggraver le ronflement.
Lorsque le ronflement vous empêche de dormir suffisamment la nuit, vous serez fatigué toute la journée.
Lorsque vous vous couchez cette nuit-là, vous serez probablement tellement épuisé que vous tomberez dans un sommeil profond et profond, ce qui semble être une bonne chose.
Mais dormir si profondément peut détendre vos muscles de la bouche et de la gorge et les faire flotter encore plus que d'habitude, de sorte que votre ronflement pourrait être encore pire ces nuits-là.
Le ronflement peut continuer à vous réveiller, vous empêchant ainsi de dormir suffisamment.
Ensuite, vous serez fatigué le lendemain et vous tomberez dans un sommeil profond et profond cette nuit-là, recommençant le cycle.
Le ronflement vous empêche donc de dormir suffisamment. Et ne pas dormir suffisamment peut vous faire ronfler.
Diverses conditions médicales. De nombreuses conditions médicales peuvent provoquer le ronflement ou aggraver le ronflement.
Il s'agit notamment des allergies, des rhumes et des infections des sinus. Et l'une des principales causes du ronflement est l'apnée obstructive du sommeil ou AOS.
L'apnée obstructive du sommeil est une condition dans laquelle les tissus de la gorge bloquent partiellement ou même complètement les voies respiratoires.
Quand ils dorment, ceux qui souffrent de cette condition ne peuvent pas respirer pendant de courtes périodes.
Heureusement, cette pause respiratoire réveille la victime.
Comme vous pouvez l'imaginer, le blocage des voies respiratoires à l'origine de l'AOS peut également provoquer des ronflements.
Il y a beaucoup d'autres choses qui peuvent causer le ronflement, notamment la position dans laquelle vous dormez, ce que vous buvez avant le coucher et la quantité d'eau que vous buvez pendant la journée.
Heureusement, bien que de nombreuses choses puissent provoquer le ronflement, il existe de nombreux remèdes et aides au ronflement qui peuvent aider à résoudre ou à atténuer votre problème de ronflement.
5 aides au ronflement populaires
Voici 5 aides populaires pour ronfler. L'efficacité de chacun dépendra souvent de ce qui vous fait spécifiquement ronfler.
Mais de nombreux ronfleurs (et anciens ronfleurs) ne jurent que par ces ronflements.
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Buses
Les embouchures et les protège-dents spécialement conçus peuvent vous aider à éviter les ronflements pendant votre sommeil.
En fait, beaucoup considèrent les embouchures contre le ronflement comme l'une des aides anti-bruit les plus efficaces.
Ces embouchures dentaires fonctionnent en ajustant la position de votre palais mou, de votre langue et de votre mâchoire.
Cela permet de garder le passage d'air ouvert et dégagé.
Un kit d'avance mandibulaire de ZQuiet.
Les dentiers anti-ronflement ont parcouru un long chemin.
Celles faites aujourd'hui sont beaucoup plus confortables que celles faites il y a des années.
Et les fabricants de buses travaillent constamment à rendre ces dispositifs buccaux qui s'adaptent à la forme encore plus confortables pour leurs utilisateurs.
Il existe différents types de dentiers anti-ronflement et elles fonctionnent de manière légèrement différente.
Les dispositifs d'avancement mandibulaire (ou buses MAD) déplacent la mâchoire inférieure et la langue vers l'avant, de sorte qu'il y a moins de tissu pour bloquer le flux d'air.
Les buses MAD ouvrent également les voies respiratoires à l'arrière de la gorge, de sorte que le passage n'est pas si étroit. Fondamentalement, un embout buccal MAD maintient les voies respiratoires ouvertes et dégagées pendant le sommeil.
Zquiet est un porte-parole MAD populaire que les médecins recommandent souvent.
Une des raisons de sa popularité est le fait qu'il peut être moulé pour s'adapter parfaitement à votre bouche, ce qui réduit les risques d'inconfort pour un utilisateur.
Les dispositifs de stabilisation de la langue (parfois appelés dispositifs de rétention de la langue) aspirent la langue vers l'avant.
Le résultat est que la langue reste stabilisée et à l'écart, donc il y a plus d'espace à l'arrière de la gorge et moins de tissu qui bloque les voies respiratoires pour qu'elles vibrent et provoquent le ronflement.
Good Morning Snoring Solution est un appareil dentaire TSD populaire. Non seulement il est efficace, mais il est également abordable.
Il y avait une étude par le Dr Lawrence Epstein, un spécialiste de la médecine du sommeil au Brigham and Women Hospital, affilié à Harvard, sur les embouchures MAD et l'apnée du sommeil.
Ils ont étudié l'efficacité des buses MAD dans l'apnée du sommeil. L'étude, entre autres, a révélé que les embouchures contre le ronflement étaient efficaces pour les personnes souffrant de ronflement simple et d'apnée du sommeil légère, mais pas pour l'apnée du sommeil modérée à sévère.
Voir la liste de nos premières buses de sélection ici.
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Oreillers ronflement
Ses conseils ronflent tout le temps. Si vous voulez arrêter de ronfler, alors vous devez dormir sur le côté
Mais que faire si vous ne voulez pas dormir à vos côtés? Que se passe-t-il si vous préférez dormir sur le dos?
Ou peut-être que cela ne vous dérange pas de dormir sur le côté. Mais quelle que soit la position dans laquelle vous vous endormez, vous vous retrouvez toujours sur le dos, que cela vous plaise ou non.
Nous vous recommandons d'essayer l'insert d'oreiller anti-bruit Smart Nora.
Dans tous les cas, un oreiller ronflant pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Les oreillers contre le ronflement sont conçus pour soutenir le cou, en le maintenant dans une position qui réduit la constriction et aide à garder les voies respiratoires ouvertes à l'arrière de la gorge.
La plupart des oreillers contre le ronflement sont faits de mousse viscoélastique, un matériau doux et flexible qui est maintenant couramment utilisé dans les matelas.
Non seulement la mousse viscoélastique est confortable, mais un oreiller ronflant vous permet de bouger pendant votre sommeil.
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Huiles essentielles
Une huile essentielle est un composé organique naturel extrait d'une plante. Beaucoup ont toujours cru que les huiles essentielles avaient des propriétés curatives.
Quel genre de ronfleur êtes-vous?
Il existe 3 types de ronfleurs et chacun a besoin de son propre traitement. Faites notre test de 40 secondes pour voir de quel type il s'agit.
Et de nombreuses études scientifiques ont étayé certaines de ces affirmations.
Au fil des ans, l'utilisation d'huiles essentielles dans les remèdes maison pour diverses affections est devenue de plus en plus courante.
Et il existe de nombreuses huiles essentielles qui peuvent aider à arrêter ou à soulager votre ronflement, surtout si ce ronflement est causé par une congestion nasale ou thoracique.
Deux des plus populaires et efficaces sont l'huile de menthe poivrée et l'huile d'eucalyptus.
Les huiles essentielles aident à traiter le ronflement naturellement.
L'huile de menthe poivrée peut soulager la congestion des voies nasales, elle est donc souvent utilisée comme ingrédient dans les vaporisateurs nasaux anti-bruit.
L'huile de menthe poivrée agit en réduisant la muqueuse des narines. Cela crée plus d'espace dans le nez, ce qui vous aide à respirer plus facilement et vous rend moins susceptible de ronfler.
L'huile d'eucalyptus, un décongestionnant à base de plantes, est une autre bonne huile essentielle pour les ronfleurs. Respirer de l'huile d'eucalyptus aide à ouvrir les passages d'air, vous permettant de mieux respirer.
Il existe de nombreuses façons d'utiliser les huiles essentielles. L'une consiste à utiliser un diffuseur d'huiles essentielles, un petit appareil qui peut disperser les huiles essentielles dans l'air.
Non seulement cela vous aidera à éviter les ronflements, mais votre chambre aura une merveilleuse odeur.
Vous pouvez également mettre quelques gouttes d'huile essentielle dans un bol avec de l'eau chaude et fumante. Penchez-vous simplement sur le bol et respirez la vapeur.
Et, pour rendre cette méthode encore plus efficace, vous pouvez utiliser une serviette pour former une tente sur votre tête et votre bol.
Restez sous le magasin pendant environ cinq minutes et laissez la vapeur faire son travail.
De nombreuses entreprises fabriquent également des sprays aux huiles essentielles.
Ce sont généralement des mélanges de différentes huiles essentielles conçues pour soulager des maux spécifiques, tels que le ronflement.
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Sangles de menton
Les courroies de menton contre le ronflement fonctionnent en alignant la mâchoire, en la maintenant dans une position optimale pour éviter le blocage des voies respiratoires.
Une jugulaire empêche également votre langue de glisser dans les voies respiratoires.
Ces aides au ronflement gardent également la bouche fermée, une autre chose qui vous aidera à éviter le ronflement.
Vous pouvez penser à une jugulaire comme une écharpe qui s'enroule autour de la tête, du visage et du menton. Et c'est l'un de ses plus gros inconvénients.
Certains peuvent ne pas se sentir à l'aise d'avoir quelque chose autour du visage pendant leur sommeil la nuit.
Mais de nombreux utilisateurs disent qu'il ne faut pas longtemps pour s'y habituer.
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Machines PPC
La PPC, ou pression positive positive continue, est le plus souvent utilisée par ceux dont le ronflement est causé par une apnée du sommeil obstruée.
Alors, comment fonctionne PPC?
Eh bien, vous portez un masque sous pression sur votre nez ou votre bouche pendant que vous dormez. Le masque est connecté à une machine PPC, qui pompe les forces à travers les voies respiratoires.
L'augmentation de la pression d'air dans la gorge empêche les voies respiratoires de s'effondrer, ce qui maintient les voies respiratoires ouvertes.
La machine PPC Philips Respironics DreamStation Auto
Le PPC est plus cher que les autres aides au ronflement. Certains trouvent inconfortable de porter un masque pour dormir la nuit, surtout au début.
Et cela peut prendre un certain temps pour s'adapter au bruit que fait la machine PPC.
Mais beaucoup trouvent ces petits prix à payer pour arrêter de ronfler.
Autres choses qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler
En plus des aides au ronflement précédentes, vous pouvez faire d'autres choses si vous voulez arrêter le ronflement.
Implants palatins Également appelée procédure de pilier, cette procédure médicale implique qu'un médecin injecte des brins de filament de polyester dans le palais mou.
En conséquence, le palais mou durcit, ce qui devrait arrêter ou réduire le ronflement.
Somnoplastie. L'ablation des tissus par radiofréquence, ou somnoplastie, est une intervention chirurgicale ambulatoire, contrairement à la chirurgie anti-bruit plus traditionnelle.
Lors d'une somnoplastie, le patient reçoit une anesthésie locale.
Ensuite, un médecin qualifié utilise un signal radiofréquence de faible intensité pour réduire les tissus du palais mou, de sorte qu'il y a moins de tissus pour obstruer les voies respiratoires.
UPPP (ou uvulopalatopharyngoplastie). Il s'agit probablement de la procédure chirurgicale à laquelle la plupart des gens pensent lorsqu'ils entendent les mots «chirurgie du ronflement».
Lors d'un UPPP, le patient reçoit une anesthésie générale. Ensuite, un chirurgien coupe et serre soigneusement les tissus en excès de la gorge, diminuant la quantité de tissu qui pourrait bloquer les voies respiratoires.
Certains patients ont eu beaucoup de succès avec la procédure UPPP. Cependant, comme pour toutes les chirurgies, il existe certains risques et inconvénients.
Les patients ressentent généralement de la douleur après la chirurgie et il existe un risque d'infection, comme c'est le cas avec la plupart des procédures chirurgicales.
La chirurgie de toute nature peut coûter cher. Et parfois, un UPPP ne fonctionne tout simplement pas.
Pour cette raison, ce type de chirurgie du ronflement est considéré par la plupart comme le dernier recours, auquel ils ne recourront que si d'autres traitements et aides au ronflement ne fonctionnent pas.
Exercices anti-bruit Il existe des exercices qui peuvent aider à renforcer et à resserrer les muscles de la gorge et de la langue, de sorte que ces muscles ne se détendreont pas suffisamment pour obstruer les voies respiratoires pendant le sommeil.
Certains exercices peuvent également ouvrir une gorge étroite, ce qui peut également aider à arrêter ou à soulager votre ronflement.
Si vous voulez essayer des exercices anti-bruit, jetez un œil au programme d'exercices pour arrêter le ronflement.
Le créateur du programme vous propose des dizaines d'exercices basés sur les exercices que les chanteurs classiques utilisent pour renforcer et améliorer leurs voix.
Et des études ont montré que le chant régulier peut améliorer le contrôle musculaire du haut de la gorge et du palais mou.
En fait, dans une étude, plus de 80% des ronfleurs qui ont commencé à faire régulièrement des exercices pour la gorge ont complètement cessé de ronfler ou ont vu une diminution spectaculaire de la gravité de leur ronflement.
Conseils rapides pour vous aider à arrêter le ronflement
En plus des aides au ronflement, des traitements médicaux et des programmes d'exercice mentionnés ci-dessus, vous pouvez apporter quelques changements simples à votre mode de vie pour soulager votre ronflement.
Ces changements ne sont peut-être pas un «remède», mais ils peuvent vous aider à gérer votre problème de ronflement tout en recherchant une solution à plus long terme.
Perdre du poids. Il n'y a aucune garantie que la perte de poids mettra fin à vos problèmes de ronflement, mais il est possible que vous puissiez aider.
En fait, si vous n'avez pas ronflé, ou ronflé si sévèrement, avant d'augmenter ce poids supplémentaire, il y a de très bonnes chances que ces kilos en trop contribuent à vos problèmes de ronflement.
Par conséquent, perdre du poids est certainement une option à considérer.
Ne buvez pas d'alcool avant le coucher. Tout comme l'alcool peut vous faire sentir plus détendu et détendu, boire des boissons alcoolisées peut également détendre vos muscles de la gorge, ce qui augmente les chances que vos voies respiratoires se bouchent pendant votre sommeil.
Donc, si vous passez une nuit en ville, ou si vous appréciez une réunion tranquille avec des amis, essayez d'arrêter de boire de l'alcool au moins 2 à 4 heures avant de vous coucher.
Dormir plus. Il est difficile de croire que vous pouvez être trop fatigué lorsque vous vous couchez le soir.
Mais si vous êtes un ronfleur, cela peut certainement être un problème. Si vous vous couchez vraiment épuisé et que vous tombez dans un sommeil particulièrement dur et profond, vous êtes plus susceptible de ronfler.
Malheureusement, le ronflement rend difficile le repos de ce dont vous avez besoin, vous pouvez donc vous coucher vraiment épuisé.
Une solution possible est d'essayer de vous reposer davantage pour compenser le repos que vous ne recevez pas la nuit car le ronflement interrompt votre sommeil.
Si possible, essayez de faire une sieste à un moment de la journée.
Malheureusement, les siestes de midi seront hors de question les jours où vous devrez vous rendre au travail.
Par conséquent, vous pouvez envisager de changer l'heure du coucher à une heure ou deux avant de vous coucher.
Vous pouvez penser que vous avez trop à faire pour passer une heure ou deux par jour au lit.
Mais si cela aide à soulager vos ronflements, cela en vaut la peine.
Buvez plus d'eau. S'assurer de boire beaucoup d'eau est bon pour vous, surtout si vous êtes un ronfleur.
En cas de déshydratation, les sécrétions du nez et du palais mou seront plus épaisses et collantes. Non seulement cela peut vous faire ronfler plus souvent, mais cela peut aussi rendre votre ronflement plus fort.
Assurez-vous donc de boire suffisamment d'eau chaque jour. Vous n'avez pas nécessairement à boire les huit verres d'eau de 8 onces par jour que nous avons tous entendus.
Mais si vous avez soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté, il est donc temps de boire un verre ou une bouteille d'eau.
En fait, vous pouvez boire tout ce qui apaise votre soif. Mais si vous voulez vous hydrater rapidement, boire de l'eau ancienne est généralement la meilleure option.
Oui, le ronflement peut être un problème que vous pensez parfois ne jamais pouvoir éliminer.
Mais quelle que soit l'ampleur du ronflement, il existe des solutions. Mais il existe des solutions, telles que les 5 aides au ronflement populaires mentionnées ci-dessus.
Il peut prendre un certain temps pour trouver l'aide au ronflement qui vous convient le mieux.
Mais, une fois que vous le faites, vos nuits seront remplies d'heures de sommeil réparateur et ininterrompu.
Comment puis-je arrêter de ronfler si fort?
La première chose à savoir est quelle est la vraie raison pour laquelle vous ronflez.
Est-ce dû à une respiration nasale restreinte? Ou est-ce parce que la langue retombe dans la gorge la nuit et provoque un blocage partiel des voies respiratoires?
Une fois que vous avez découvert la véritable cause de votre ronflement, alors seulement vous pourrez la traiter efficacement.
Quelles sont les causes du ronflement?
Certaines des causes les plus courantes de ronflement sont la congestion nasale, le sommeil avec la bouche ouverte, le surpoids, la faiblesse des muscles de la gorge et plus encore.
Nous avons écrit un article complet sur 11 causes du ronflement et ses remèdes que vous devriez envisager de lire.
Est-ce mauvais si vous ronflez?
Le ronflement est non seulement mauvais pour vos relations, mais il existe de nombreuses nouvelles recherches qui relient le ronflement à toutes sortes de problèmes de santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
En fait, une étude suggère que le ronflement représente un plus grand risque pour votre santé que le tabagisme.
Donc, la réponse est oui, le ronflement est mauvais et il vaut mieux y remédier le plus tôt possible.