3 façons pratiques de retrouver la paix durant le sommeil

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OK, j’ai fini avec les retards. J’en ai fini avec la culpabilité, l’anxiété, le stress et bien sûr, je ne fais rien.

Je suis fatigué de répondre « qu’est-ce que tu as fait aujourd’hui » par « rien ». Bien sûr, c’est un mensonge, je l’ai fait une chose, tout simplement rien d’important, rien qui m’a fait me sentir plus heureuse, plus complète ou plus détendue.

Aujourd’hui, j’ai passé 8 heures à me donner des coups de pied, à m’humilier et à me dire: « Je dois vraiment … »

Pourquoi la procrastination est toujours facile à faire maintenant

Les psychologues me disent que la raison Je dis que c’est parce que ça fait du bien. Tu peux le créer? Toute cette culpabilité, ce stress et cette mauvaise image de soi bon?

Mais n’est-ce pas? Pas des auto-récriminations, mais des excuses et des excuses.

C’est pourquoi:

  1. Lorsque nous reportons, nous avons tendance à faire des choses que nous savons faire, il n’y a aucun risque. ET éviter le risque fait du bienNotre cerveau aime quand nous ne faisons pas des choses qui nous laissent à l’air libre, des choses qui nous rendent vulnérables.
  2. La plupart des choses que nous faisons pendant la procrastination sont amusantes, offrant un salaire immédiat, plutôt qu’un salaire différé pour les projets de routine, ennuyeux ou longs que nous reportons. Un peu d’excitation nous fait maintenant sentir mieux qu’une émotion plus grande dans un avenir lointain.
  3. La procrastination aide à empêcher le succès, et nous craignons le succès. Réussir dans quelque chose d’important signifie changer, cela signifie devenir quelqu’un de différent, cela signifie grandir en tant que personne, et tout cela est très, très difficile. D’un autre côté, se promener fait rarement quelque chose d’important, donc je peux rester confortablement. je.

Je ne peux pas vous dire combien je déteste savoir tout ça sur moi! Je parie que tu n’es pas si excité pour toi.

Et je n’ai même pas mentionné la partie sur la façon dont nous détestons nos parents et les détesterions encore plus s’ils nous voient réussir, car cela validerait leurs années de torture nous en adultes passables.

Alors, qu’est-ce qu’un pauvre et paresseux à faire?

Je ne peux pas vous dire comment gérer vos ressentiments d’enfance évidents, mais peut-être existe-t-il un moyen d’éviter la procrastination sans thérapie coûteuse et longue? Une thérapie que vous utiliserez probablement comme une autre excuse pour ne pas faire quoi que ce soit que vous repoussiez en premier lieu? (« Je ne peux pas écrire mon roman jusqu’à ce que mon analyste dise que je suis prêt »)

Bien sûr que oui. En ce qui concerne cela, tout ce que nous avons à faire est de a) minimiser les récompenses de la procrastination et b) maximiser les récompenses de la non-procrastination. À quel point cela peut-il être dur?

OK, peut-être un un peu difficile. Alors, comment on fait? Quel est le programme si vous ne pouvez pas arrêter de tergiverser? Voyons voir si nous pouvons résoudre ce problème.

1. Faites des listes

Tu savais que j’allais dire ça, non? Tu sais que j’aime les listes. Les listes sont bonnes, amusantes à faire et encore plus amusantes à tirer lorsque vous avez terminé.

Les listes sont très utiles si vous ne pouvez pas arrêter de tergiverser car elles nous aident à gérer au moins deux des trois facteurs qui provoquent l’aversion au risque et les récompenses.

Voilà comment:

  1. Faire une liste, c’est comme si vous faisiez quelque chose. Bing! Vous avez votre récompense.
  2. Rayer quelque chose de votre liste fait du bien. Bing! Une autre récompense
  3. Faire une liste réduit le risque d’oublier de faire quelque chose et donc de faire une erreur et d’échouer. Bing! Votre cerveau aime beaucoup ça.

Cependant, vous ne pouvez faire aucune liste. Comme je ne me lasse pas de le dire, les listes doivent être concrètes, granulaires, réalisablele premier élément de votre liste doit être quelque chose que vous pouvez regarder et immédiatement faire.

Tu ne sais pas comment? Il ne devrait donc pas être le premier sur votre liste; trouver comment le faire devrait être le premier sur votre liste. Ou, plutôt, « Utilisez Google pour savoir comment faire x », ou « Allez à la bibliothèque pour obtenir des livres sur x », ou « Prenez un cours sur x » devrait être le premier sur votre liste.

Donc, la prochaine chose sur votre liste devrait être quelque chose que vous pouvez regarder et faire immédiatement; et le troisième et le quatrième.

Si vous ne pouvez pas commencer à faire quelque chose dans les deux minutes qui suivent la lecture de votre liste, ce n’est pas assez concret. Appeler « Les Autre Règle des deux minutes « .

2. Soyez motivé

Il existe de nombreux conseils pour vous motiver; Tout ce qui vous motive, faites-le.

Voici une idée: jouer le meilleur / le pire des cas.

Quel est le meilleur résultat possible de tout ce qui ne fonctionne pas?

Visualisez-le. Rêve à ce sujet. Ok, mettez ça de côté pendant une minute.

Maintenant, quel est le pire résultat possible? N’ayez pas peur, versez-le. Vous avez terminé votre projet et maintenant quoi? Maintenant, demandez-vous: quelle est la probabilité? Vraiment? Soyez honnête ici: il y a de fortes chances que vous n’ayez pas entrepris quelque chose pour lequel vous n’êtes pas totalement apte. D’accord, c’est mieux.

Maintenant, demandez-vous si le meilleur scénario en vaut la peine. Je parie que oui (note: s’il y a une chance que la réussite de votre projet vous tue, veuillez essayer Les Nations Unies-Motivez-vous. J’aime t’avoir avec toi!)

Une autre façon de vous motiver est revivre les succès passés.

Comment avez-vous ressenti la dernière fois que vous avez terminé un projet? Qu’avez-vous dû faire pour y parvenir? À quel point était le résultat de vos peurs? Oui, pas de très près, non?

Vers l’avant.

3. Récompensez-vous

Certaines personnes disent que les récompenses ne sont pas une bonne motivation. Ne les croyez pas. Ces gens sont probablement des criminels.

D’accord, peut-être pas, mais ils ont raison externe récompenses, également appelées «pots-de-vin». Il s’avère que souvent, offrir des récompenses aux employés n’augmente pas la motivation.

Mais vous offrir des récompenses, eh bien, c’est juste du bon sens. Tu as besoin de Ça Bing! Moment: Après tout, vous n’êtes qu’un singe géant sans poils avec un yen pour un café gastronomique et un ordinateur portable. C’est une bonne astuce si vous ne pouvez pas arrêter de tergiverser.

Les chercheurs ont placé les singes dans une cage, avec un bouton qui, une fois enfoncé, a distribué un morceau de nourriture. « Miam! » dit le singe en appuyant sur le bouton. Puis elle l’a poussé à nouveau. Et une autre fois. Les singes sont, bien sûr, de petites personnes à fourrure sans café ni ordinateur portable, donc ils apprennent assez rapidement.

Ensuite, les chercheurs ont ajouté une touche: toutes les trois fois, le singe appuyait sur le bouton, il recevrait un choc électrique! « Oh! » dit le singe, puis mangea ses bonbons. « Aïe aïe! » dit-il la prochaine fois, puis mangea ses bonbons.

La morale de cette histoire est que nous endurerons suffisamment de déchets, tant que nous recevrons notre cadeau. Votre défi, alors, est de trouver une friandise assez bonne pour appuyer sur le bouton, même si vous savez que cela fera beaucoup de mal.

4. Soyez responsable

Honte, culpabilité, humiliation – ils peuvent être des outils de motivation efficaces. Le problème est que, lorsqu’ils s’adressent à nous, ils sont corrosifs et brisent la motivation aussi vite qu’ils la créent.

Il est difficile de se convaincre que vous n’échouerez pas quand vous vous êtes également convaincu que vous n’êtes pas un bon imbécile, un fils paresseux et stupide de … blaireau.

Mon conseil: Externalisez votre culpabilité et votre humiliation à quelqu’un que vous aimez et respectez. Le monde est plat après tout. C’est ce que ferait Tim Ferriss.

De quoi je parle exactement?

Simple: dites à quelqu’un, dites-lui beaucoup les gens: que faites-vous, quand allez-vous terminer, à quel point êtes-vous excité, à quel point est-ce important pour vous, etc.

Maintenant, vous êtes en danger. Échecs et Tout le monde vous saurez Profitez de cette peur de l’échec! Maintenant, qu’est-ce qui va empêcher la récompense négative de chacun de savoir ce que vous voulez faire?

5. Faites-le pendant trois minutes

En plus de, disons, respirer des gaz toxiques ou regarder la télé-réalité, tu peux faire quoi que ce soit pendant seulement trois minutes, tout droit?

Obtenez une minuterie de cuisine (je ne préconise pas vraiment de voler votre grand-mère, mais vous faites ce qu’il faut), fixez-la pendant trois minutes et travaillez. Comme vous ne remettez probablement pas à plus tard ce que vous pourriez faire en moins de trois minutes, vous n’avez aucune raison de craindre la réussite de votre projet.

Et vous pouvez promettre ce que vous voulez quand le chronomètre se déclenche: une tasse de café, une partie de Démineur, une demi-heure de surf porno, peu importe. Bing! Vous obtenez votre récompense, et devinez quoi? Après avoir fait trois minutes de travail, vous vous sentirez également très bien. Bing Bing!

La prochaine fois, tirez pour cinq. Puis dix. Finalement, j’ose dire, vous pourriez être en mesure de passer jusqu’à 25 minutes de travail solide sans mourir – tout de suite!

Quoi qu’il en soit, il y a autre chose. Parfois, une fois que nous commençons à travailler, c’est si bon de travailler vers notre objectif, que nous ne nous arrêtons pas lorsque la minuterie se déclenche. Nous avons commencé à faire des excuses: « juste une phrase de plus, je le promets, puis je jouerai au démineur », en effet, nous avons reporté notre report. Bing bing bing bing bing!

6. Apprenez à accepter le changement

Enfin et surtout, vous devez surmonter toute peur du succès.

Jonathan Fields, un contributeur invité ici à Lifehack, offre quelques conseils dans son article Selling Yourself on Lifestyle Change, et vous devez savoir: il a eu pas mal de succès dans sa vie, et ils ont tous radicalement changé sa vie pour le mieux.

Il peut être difficile d’imaginer ce que le succès signifiera pour vous, mais voici ma promesse: vous saurez comment gérer le succès lorsque vous y arriverez même si vous ne pouvez pas l’imaginer maintenant.

Derniers mots

Bien sûr, il est traditionnel de terminer un article sur la procrastination par une blague rusée sur la façon dont vous devriez commencer à mettre ces conseils en pratique, le matin.

Mais tu sais quoi? La procrastination peut être grave et beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas arrêter de tergiverser, donc je ne vais pas le faire.

Au lieu de cela, je vais vous dire d’éteindre votre moniteur pendant une minute, de retirer un morceau de papier et d’écrire une liste de ce qui devrait fonctionner ensuite. Et puis commencez à le faire.

Parce que, croyez-moi, vous serez une meilleure personne plus tard. Et ça va se sentir bien.

Bing!

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