Bien dormir la nuit est l’une de ces choses dont nous rêvons tous. Malheureusement, cela n’arrive pas toujours aussi souvent que nous le souhaiterions.
Que vous vous réveilliez pour prendre soin des enfants ou que vous vous sentiez agité à cause du stress, plusieurs choses peuvent vous empêcher de bien dormir la nuit.
Plus d’un tiers des Américains disent qu’ils ne reçoivent pas les sept heures de sommeil recommandées par nuit et quand AUJOURD’HUI a mené leur propre enquête sur le sommeil, les résultats ont montré que 52% des répondants se plaignaient d’un manque de sommeil.
Heureusement, il existe des solutions pour aider à résoudre ces problèmes et le spécialiste du sommeil, le Dr Michael Breus, s’est arrêté au programme pour nous montrer comment lutter contre les problèmes de sommeil courants.
Consultez ses conseils, combinés avec les recommandations du Dr Rebecca Robbins et Rachel Rothman de Good Housekeeping, pour voir comment vous pouvez bien dormir avec peu d’effort.
DR. BREUS PEAKS
Thé aux feuilles de goyave
Breus a recommandé d’essayer ce thé avec du miel brut avant le coucher.
« Une chose que j’ai remarquée dans ma pratique, c’est que lorsque les gens se réveillent au milieu de la nuit, c’est généralement vers la même heure, environ huit heures après leur dernier repas », a-t-il déclaré. « Dans mon esprit, je pensais qu’ils avaient peut-être manqué de sucre dans le sang, et leur cerveau les réveillait pour manger! »
Les essais cliniques ont montré que le thé aux feuilles de goyave peut maintenir la glycémie stable, et le mélange sans caféine ne vous tiendra pas éveillé. Bien chaud ou froid, c’est une excellente option pour tous ceux qui ont du mal à dormir la nuit.
Couverture lestée Remzy
Il y a beaucoup de soutien pour les couvertures lourdes, car elles sont censées aider avec une variété de maux, y compris l’anxiété, l’autisme et les troubles du sommeil. Breus a noté une nouvelle étude qui montre qu’ils peuvent être efficaces pour réduire l’insomnie.
« Nous pensons que le poids aide votre corps à réaliser qu’il est compatible et sûr, vous permettant de vous détendre et de laisser le processus naturel de sommeil prendre le dessus », a-t-il déclaré.
Les perles lestées sur cette couverture sont enfermées dans un maillage en fibre pour éviter les bruits gênants, et ce n’est pas aussi encombrant que les autres options.
Oreiller Everpillow entièrement réglable
Breus a recommandé que tout le monde obtienne un nouvel oreiller tous les deux ans, car l’intégrité structurelle d’un oreiller échouera avec le temps. Recommander un oreiller incurvé qui permet le soutien du cou et des oreillers avec une fermeture éclair qui vous permet de retirer le rembourrage et d’ajuster sa forme comme vous le souhaitez.
Journi Mobile Task Light
Cette lumière signifie que vous commencerez tranquillement votre matinée: plus de sonneries d’alarme ou de fringales de caféine.
« Utiliser la lumière pour vous aider à vous réveiller le matin est un excellent moyen d’être en bonne santé et d’éviter un excès de caféine« , a déclaré Breus. « Vous cherchez une lumière qui peut émettre 10 000 lux ou plus, et tout ce dont vous avez besoin est d’environ 10-15 minutes et vous êtes prêt à partir! J’aime ceux qui sont portables, car j’utilise la luminothérapie pour m’aider à décompenser toutes les heures . «
Dilatateur nasal en sourdine rhinomed
Si vos ronflements vous empêchent de dormir ou si cela dérange votre partenaire, essayez un dilatateur nasal pour ouvrir vos narines et vous aider à mieux respirer.
« Cet appareil pousse littéralement la congestion pour ouvrir la narine et permettre une respiration sans restriction », a déclaré Breus. « Cela aide toujours à réduire le ronflement, car il permet à l’air de se déplacer plus lentement et ne provoque pas de vibrations dans la raquette douce. »
Cet emballage est disponible en trois tailles afin que vous puissiez décider quelle forme convient le mieux. Petite, subtile et confortable, cette bande vous aidera, vous et tous ceux qui vous entourent, à mieux dormir la nuit.
Comment bien DORMIR ???
Il est impossible de bien dormir dans un lit inconfortable. Vous devrez peut-être recommencer à zéro et remplacer un matelas, mais cela peut aussi être aussi simple que d’essayer de nouveaux oreillers.
Le matelas ondulé
Rothman a recommandé les matelas Casper pour aider à réinventer vos nuits. C’est la conception originale, mais il a également suggéré son nouveau matelas Wave pour un soutien supplémentaire. L’entreprise a également développé une lampe pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
Oreiller de couchage Wamsutta
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À partir de seulement 15 €, Rothman a aimé que cet oreiller doux et de soutien soit une bonne affaire pour tout budget. Conçu spécialement pour les personnes qui dorment dans l’estomac, l’oreiller a un profil plus plat et offre un soutien pendant la nuit.
Oreiller réglable en mousse à mémoire Coop Home Goods
Rothman a choisi cet oreiller parce qu’il a une touche personnalisée: il est livré avec un rembourrage supplémentaire qui peut être ajouté ou retiré à volonté, vous permettant de créer un oreiller qui est seul C’est Correct. Avec des groupes de mousse mémoire et de microfibre, il est luxueux mais solidaire.
Oreiller en mousse à mémoire de forme Coop
Comme l’oreiller précédent, cette option peut être remplie selon vos préférences. Rothman a aimé cela car il est imprégné de gel et l’oreiller est conservé au frais pour vous aider à mieux dormir. Doux et léger, c’est un oreiller idéal pour le ventre ou le dos.
Oreiller double refroidissement TEMPUR-Cloud Breeze
Selon Rothman, cet oreiller est parfait pour tous ceux qui souhaitent un support en mousse viscoélastique, mais craignent que le matériau soit trop chaud. Avec une couche de gel rafraîchissant de chaque côté et une housse en coton amovible et lavable en machine, cet oreiller résoudra tout problème de température.
Bien sûr, aucun lit n’est complet sans draps et couvertures. Essayez d’améliorer votre espace de couchage avec ces sélections!
Couverture de refroidissement pondérée BlanQuil Chill
Les couvertures lourdes sont un somnifère de plus en plus populaire. Rothman a recommandé la couverture BlanQuil car elle est très douce et utilise une technologie de pointe pour disperser la chaleur, la rendant nettement plus froide au toucher que la plupart des couvertures lourdes.
Avec des options de 15 et 20 livres, cette couverture vous aidera à vous endormir et à vous reposer.
Ensemble de draps Luxe Core
Ces draps en satin doux rendront tout rêve luxueux. Rothman a aimé le tissu résistant à la déchirure et les languettes « côté long / côté court » sur le drap-housse. Le jeu est livré avec un drap réglable, un drap de comptoir et deux taies d’oreiller.
DANS QUOI DORMIR
Le matelas plus doux et les draps soyeux ne valent rien si votre pyjama est inconfortable! Au lieu de t-shirts ou pyjamas vieux de plusieurs décennies qui s’effondrent, essayez de passer à l’une de ces options confortables et élégantes.
Short femme Lusome Cara
Le tissu de pyjama doux de Lusome est spécialement conçu pour éviter les sueurs nocturnes. Il absorbe l’humidité et est confortable, c’est une solution pour toute nuit trop chaude, selon Rothman.
T-shirt de sommeil à évacuation de l’humidité Lusome
Fabriquée avec le même matériau que le short de nuit de la marque, cette chemise est tout aussi fraîche et confortable. Avec un équilibre parfait entre esthétique et fonctionnalité, ces pièces fonctionnent très bien individuellement ou ensemble.
COMMENT DORMIR PLUS RAPIDEMENT ET PLUS FACILEMENT
Dans l’enquête d’aujourd’hui, 18% des personnes ont déclaré souffrir du syndrome des jambes sans repos, un trouble neurologique qui crée un besoin continu de bouger les jambes et les empêche de s’endormir. Voici quelques articles qui peuvent vous aider à dormir confortablement.
iTunes Calm (gratuit avec achats intégrés facultatifs)
Calm est une application de méditation qui peut vous guider à travers des exercices de respiration et de relaxation et Rothman a recommandé l’application comme un excellent outil pour aider à préparer votre esprit au sommeil.
L’application par abonnement propose des méditations guidées et non guidées, des histoires de sommeil, des sons apaisants et des exercices de respiration.
Machine à bruit blanc classique
Vivez dans un environnement très fréquenté? Tenu éveillé par la circulation dans la rue ou les bruits de colocataire? Essayez de ramener la paix dans votre vie avec une machine à sons. Rothman a aimé ce modèle car il présente un bruit de ventilateur blanc naturel à deux vitesses.
LED Lightning Science – Une lumière qui améliore le sommeil
Robbins a suggéré d’utiliser cette lumière une heure avant le coucher au lieu de son ampoule typique pour l’aider à s’endormir plus rapidement. Le spectre lumineux de l’ampoule permet la production de mélatonine, qui soutient le rythme circadien naturel de votre corps.
Aide au sommeil Dodow
Dodow est un métronome doté d’un système d’éclairage qui vous apprend à vous endormir naturellement sans prendre de médicament. Cela vous prend-il une heure pour vous endormir? Cet appareil indique qu’il vous sortira en 25 minutes.
2 respirer l’inducteur de sommeil
Cette ceinture utilise des exercices de respiration pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. On dit qu’il aide à améliorer les habitudes de sommeil après deux ou trois semaines d’utilisation.
COMMENT DORMIR PLUS
Parmi les personnes interrogées, 15% se considéraient comme des dormeurs interrompus, ce qui signifie qu’ils se sont réveillés toute la nuit à cause de tout, des bruits extérieurs aux bébés qui pleuraient.
Application Noisil
Cette application de bruit et de couleur peut vous aider à vous détendre avant le coucher, ainsi qu’à créer un environnement qui favorise une bonne nuit de sommeil.
Si vous recherchez un effet similaire, cette machine à sons coûte 19 € sur Amazon et un éditeur AUJOURD’HUI ne peut pas vivre sans.
Ensemble de draps et de taies d’oreiller Sheex Original
Le tissu de ces draps et taies d’oreiller réduit la chaleur corporelle emprisonnée pour que votre lit soit frais toute la nuit. Vous ne vous réveillerez jamais chaud au milieu de la nuit.
Oreiller en mousse à mémoire Therapedic Classic Comfort
Cet oreiller a une mousse à mémoire qui soulage la pression et la technologie iCool pour vous garder au frais toute la nuit.
Moniteur Sleepyrack de Beautyrest
Cet appareil compatible avec Amazon Alexa peut suivre les habitudes de sommeil de deux personnes à la fois. Surveille la respiration, la fréquence cardiaque et les comportements de sommeil et peut indiquer le moment optimal pour se réveiller.
COMMENT ARRÊTER DE RONFLER
11% des répondants se considéraient comme des ronfleurs. Bien que le ronflement soit assez courant, le ronflement intense peut être un signe d’apnée du sommeil, qui nécessite une attention professionnelle.
Positionneur de repos Rest-Rite
Ces bonnets adhèrent directement à votre corps ou à vos vêtements et peuvent être placés dans n’importe quelle position pour atteindre la position de sommeil souhaitée. Lorsque vous roulez, ils vous repousseront vers votre position.
Smart nora
Nora écoute les bruits du ronflement et, une fois détecté, l’appareil envoie des mouvements à l’oreiller pour empêcher la personne de ronfler. Rothman a recommandé cela et c’était aussi l’une des choses préférées d’Oprah dans le passé!