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Si vous ronflez, vous n'êtes pas seul: jusqu'à la moitié des adultes américains ronflent. Cela se produit lorsque l'air circule dans votre gorge lorsque vous respirez pendant que vous dormez. Cela fait vibrer les tissus détendus de la gorge et provoque des ronflements durs et irritants.
Le ronflement peut interrompre votre rêve ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, ce n'est pas une condition à ignorer. En fait, le ronflement peut être le signe d'un problème de santé grave, qui comprend:
- apnée obstructive du sommeil (voies respiratoires bloquées)
- obésité
- un problème avec la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge
- Privation de sommeil
Dans d'autres cas, le ronflement peut être causé simplement en dormant sur le dos ou en buvant de l'alcool trop près de l'heure du coucher.
Dans certains cas de ronflement, il est important de consulter un médecin pour obtenir le traitement médical dont vous avez besoin pour traiter l'affection sous-jacente.
Les cas de ronflement causés par des facteurs bénins, tels que la position de sommeil, peuvent souvent être traités avec des remèdes maison simples.
Voici 15 remèdes couramment utilisés pour traiter le ronflement et ses diverses causes:
1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
Cela aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui pourrait causer votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant de plus petites portions et des aliments plus sains. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Vous pouvez également envisager de consulter votre médecin ou nutritionniste pour obtenir de l'aide.
2. Dormez sur le côté.
Dormir sur le dos fait parfois se déplacer la langue vers l'arrière de la gorge, ce qui bloque en partie le flux d'air à travers la gorge. Dormir sur le côté peut être tout ce que vous devez faire pour permettre à l'air de circuler facilement et réduire ou arrêter votre ronflement.
3. Relevez la tête de votre lit.
Élever la tête du lit de quatre pouces peut aider à réduire le ronflement en gardant les voies respiratoires ouvertes.
4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe.
Des bandes nasales adhésives peuvent être placées sur l'arête du nez pour aider à augmenter l'espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer vos ronflements.
Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal, qui est une bande adhésive rigide qui est appliquée sur le nez par les narines. Cela peut diminuer la résistance au flux d'air, ce qui facilite la respiration.
Essayez les bandelettes nasales pour réduire le ronflement.
5. Traitez les allergies chroniques.
Les allergies peuvent réduire le flux d'air par le nez, vous forçant à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité de ronflement. Discutez avec votre médecin du type de médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance qui peuvent améliorer votre état.
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6. Corrigez les problèmes structurels de votre nez.
Certaines personnes naissent ou subissent une blessure qui leur donne un septum dévié. Il s'agit du désalignement de la paroi qui sépare les deux côtés du nez, ce qui restreint le flux d'air. Il peut provoquer une respiration buccale pendant le sommeil, provoquant des ronflements. La chirurgie peut être nécessaire pour corriger cette condition. Parlez-en à votre médecin.
7. Limitez ou évitez l'alcool avant le coucher.
Essayez de ne pas consommer d'alcool pendant au moins deux heures avant le coucher. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.
8. Évitez de prendre des sédatifs avant le coucher.
Si vous ronflez et prenez des sédatifs, parlez-en à votre médecin pour voir quelles sont vos options. L'arrêt des sédatifs avant le coucher peut soulager vos ronflements.
9. Arrêtez de fumer.
Le tabagisme est une habitude malsaine qui peut aggraver vos ronflements. Parlez à votre médecin des thérapies, telles que la gomme ou les patchs, qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
10. Dormez suffisamment.
Assurez-vous de dormir les sept ou huit heures recommandées dont vous avez besoin chaque nuit.
11. Utilisez un appareil oral.
Les embouchures dentaires appelées «appareils buccaux» peuvent aider à garder les passages d'air ouverts, ce qui facilite la respiration. Cela empêche le ronflement. Vous devez consulter votre dentiste pour obtenir l'un de ces appareils.
12. Utilisez un appareil PPC (pression positive continue des voies aériennes).
S'il est médicalement approprié, le port d'un masque à air sous pression sur le nez lorsque vous dormez peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.
13. Utilisez des implants palatins.
Également appelé «procédure de pilier», ce traitement consiste à injecter des brins de filament de polyester dans le palais mou de la bouche. Cela le durcit pour réduire le ronflement.
14. Obtenez UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Ce type de chirurgie resserre le tissu de la gorge dans l'espoir de réduire le ronflement. L'uvulopalatopharyngoplastie assistée par laser (LAUPPP) est également disponible, ce qui est parfois plus efficace que l'UPPP.
15. Ablation des tissus par radiofréquence (somnoplastie).
Ce nouveau traitement utilise des ondes radio de faible intensité pour rétrécir les tissus du palais mou et réduire le ronflement.
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