15 façons d'arrêter le ronflement naturellement

  • GEBERIT Plaque d'actionnement Geberit Delta15 pour affleurement/arrêt
    Salle de bain, WC WC et accessoire WC Plaque de chasse d'eau GEBERIT, pour le rinçage d'arrêt de rinçage vissable pour citerne Geberit UP Delta Commande frontale Ne convient pas pour : Geberit UP-Spk. jusqu'à fin 2001, Duofix-Pur, Kombifix-Pur, Kappa, Sigma, Omega, Artline Inclus dans la livraison : cadre de fixation tige poussoir matériau de fixation levier d'interruption jeu de vis Veuillez noter que : La plaque d'actionnement Geberit Delta 15 se distingue de la plaque d'actionnement Geberit Mambo par les caractéristiques suivantes l'épaisseur de 3 cm
  • Hansgrohe corps de base 40 l/min Vanne d'arrêt céramique encastrée DN15
    Plomberie chauffage Robinetterie Robinet de douche encastré Corps encastrable de douche HANSGROHE, Débit 40 l/min. avec sortie libre collier sec convient à tous les jeux complets de vannes d'arrêt pour aller avec : Kit d'extension 25mm #963737000000
  • OTTO GANTER GMBH & CO.KG Boulons d'arrêt GN 817 d1 12 mm d2 M 20 x 1,5 mm l1 15 mm acier,sans
    Outillage Accessoire et consommables pour outillage électroportatif Divers accessoire et consommable pour outil électroportatif OTTO GANTER GMBH & CO.KG, Rastbolzen GN 817 d1 12 mm d2 M 20 x 1,5 mm l1 15 mm Stahl, ohne Rastsperre, mit Kontermutter
  • HANSGROHE corps de base 52 l/min Vanne d'arrêt tige encastrée DN15 - 15973180
    Plomberie chauffage Robinetterie Robinet de douche encastré Corps encastrable de douche HANSGROHE, Débit 52 l/min. avec sortie libre collier sec convient à tous les jeux complets de vannes d'arrêt Set fini - à commander séparément. pour aller avec : Kit d'extension 25mm #963737000000
  • BANYO Kit d'arret avec vanne anti-retour pour pompes de circulation DN15 male DN15
    Outillage ... Divers BANYO, Vous recherchez le produit Kit d'arret avec vanne anti-retour pour pompes de circulation DN15 male DN15 (1/2") x male DN25 (1") Convient pour circulateur DN 15 (1/2) Dimensions: DN 15 (1/2) mâle x DN 25 (1) mâle joint plat Matériau: laiton Composé de : 1 x clapet
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    Outillage ... Divers BANYO, Vous recherchez le produit Bloc robinet d'arret Flex DN15(1/2") x DN20(3/4") eurocone pour service mono/double tubes Orientable à 180° et convient pour un montage équerre ou droit, sans décalage des raccords Pour raccorder un radiateur design ou sêche-serviettes
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    Plomberie chauffage Robinetterie Robinet de baignoire Façade pour robinet d'arrêt KEUCO, Vanne d'arrêt UP DN15 Ensemble complet composé de : Poignée, douille, rosette (ronde) et robinet d'arrêt convient pour l'unité fonctionnelle UP réf. 59541 00000070 avec poignée IXMO Pure
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    Plomberie chauffage Robinetterie Robinet de baignoire Façade pour robinet d'arrêt KEUCO, Vanne d'arrêt UP DN15 Ensemble complet composé de : Poignée, manche, rosette (angulaire) et robinet d'arrêt convient pour l'unité fonctionnelle UP réf. 59541 00000070 Poignée IXMO Pure

Même si votre ronflement ne vous empêche pas de vous réveiller personnellement la nuit, c'est une condition honteuse qui peut nous rendre nerveux de partager notre lit avec n'importe qui.

Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses pour minimiser vos ronflements. En fait, tant qu'il ne s'agit pas d'un symptôme d'un problème plus grave tel que l'apnée du sommeil, vous pourrez peut-être éliminer complètement vos ronflements avec l'un de ces remèdes naturels.

Pour un guide complet de tous les remèdes anti-bruit possibles, consultez notre guide complet.

15 façons d'arrêter le ronflement naturellement

1. Changez votre position de sommeil.

Dormez-vous sur le dos? Il est peut-être temps de changer à vos côtés. Dormir sur le dos est un facteur de risque de ronflement, car vous pouvez placer votre langue vers l'arrière de votre gorge, bloquant ainsi la circulation de l'air. Passer du sommeil de votre côté est souvent la première ligne de défense recommandée par les experts de la santé.

Alternativement, si votre matelas est réglable, vous pouvez régler la tête de votre lit pour relever la tête et le cou et permettre une circulation d'air facile.

2. Perdez du poids.

Le ronflement survient en cas d'obstruction ou de rétrécissement des voies respiratoires pendant le sommeil. Un coupable commun de ce type de blocage est le tissu adipeux dans le cou ou la gorge.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, votre ronflement est très susceptible de disparaître ou de diminuer si vous perdez du poids.

3. Exercice

L'exercice peut vous aider à perdre du poids, aidant au point précédent, mais même si vous n'êtes pas en surpoids, l'exercice régulier vous aide à mieux dormir et à réduire le ronflement.

L'exercice améliore le tonus musculaire dans tout le corps, permettant au palais mou et à la gorge de conserver leur forme pendant que vous dormez.

4. Évitez l'alcool avant le coucher.

Bien que l'alcool puisse provoquer de la somnolence et induire un sommeil, il réduit la qualité de votre sommeil et vous réveille souvent prématurément avec le besoin d'uriner ou en interférant avec votre cycle de sommeil.

C'est déjà une mauvaise idée de boire avant le coucher, mais c'est surtout une mauvaise idée pour les ronfleurs. Les ronfleurs doivent éviter l'alcool avant d'aller se coucher car il détend les muscles de la gorge et provoque des ronflements.

5. Évitez les autres médicaments avant le coucher.

En plus de l'alcool, d'autres drogues peuvent provoquer des ronflements ou avoir d'autres effets secondaires qui affectent négativement la qualité de votre sommeil.

Les sédatifs et certains somnifères prescrits en sont un exemple. Comme l'alcool, ils détendent votre corps, y compris les muscles de la bouche et de la gorge, ce qui provoque des ronflements.

6. Arrêtez de fumer.

Le tabagisme est mauvais pour votre santé et aussi mauvais pour le sommeil. Le tabagisme est lié à la respiration avec des troubles du sommeil, tels que le ronflement et l'apnée du sommeil, ainsi que l'insomnie.

Plus vous fumez, plus votre ronflement sera intense.

7. Restez hydraté.

Un nez hydraté est un nez plus heureux. Plus vous êtes déshydraté, plus il est probable que du mucus se forme dans votre bouche et votre gorge, bloquant les voies respiratoires et vous faisant ronfler.

La Mayo Clinic recommande 15,5 tasses d'eau pour les hommes et 11,5 tasses pour les femmes quotidiennement, plus ou moins, selon leur niveau d'activité. N'oubliez pas que 20% de cette quantité peut provenir de la nourriture.

8. Manger mieux.

Évitez les repas copieux tard le soir, surtout s'ils contiennent des aliments trop gras ou sucrés. Ceux-ci peuvent altérer votre système digestif et rendre le sommeil difficile.

Les ronfleurs devraient éviter les produits laitiers en particulier, car ils peuvent laisser une couche de mucus qui bloque les voies respiratoires.

9. Prenez un bain chaud ou une douche avant le coucher.

La chaleur de l'eau ouvrira vos voies respiratoires et, à mesure qu'elle s'évapore de la peau, la baisse de température indiquera à votre cerveau qu'il est temps de dormir.

De même, les humidificateurs peuvent réintroduire de l'humidité dans votre pièce, réduisant la congestion et facilitant la respiration la nuit.

10. Obtenez des oreillers anti-bruit.

Les oreillers anti-bruit sont souvent en forme de coin et en mousse viscoélastique. Ceux-ci sont conçus pour garder vos voies respiratoires ouvertes d'une manière saine qui aligne votre mâchoire, votre cou et votre gorge, ainsi que votre colonne vertébrale et le reste de votre corps.

Les acariens, les bactéries et autres allergènes dans votre chambre peuvent s'accumuler sur vos oreillers, alors lavez-les et remplacez-les régulièrement tous les 2 ans.

11. Changez de pyjama.

Si l'idée d'oreillers anti-bruit vous a surpris, vous allez adorer: vous pouvez également acheter des pyjamas et accessoires anti-bruit.

Ceux-ci ont souvent une balle de tennis ou un article similaire cousu à l'intérieur qui s'inscrit entre les omoplates. Alternativement, vous pouvez utiliser une ceinture gonflable pour créer le même effet. L'idée est que la balle de tennis ou l'air de la ceinture provoquent une gêne pour la mettre de côté pendant le sommeil.

12. Renforcez votre langue et votre gorge.

Si vous êtes fatigué d'une langue lâche bloquant votre gorge, des études ont montré que des exercices spéciaux de langue et de gorge peuvent renforcer la zone afin qu'elle reste claire pendant votre sommeil.

L'équipe ABC News présente 4 exercices que vous pouvez effectuer quotidiennement pendant 8 minutes par jour.

13. Traitez vos allergies.

Quiconque vit avec des allergies sait ce que c'est d'avoir le nez bouché. Les nez congestionnés, qu'ils soient dus à une maladie temporaire ou à des allergies chroniques, peuvent provoquer des ronflements.

Faites ce que vous pouvez pour traiter les allergies sous-jacentes afin de vous vider le nez. Investissez dans un filtre à air HEPA. Lavez vos draps et passez l'aspirateur régulièrement. Gardez les animaux domestiques hors de votre lit.

14. Essayez l'aromathérapie.

De nombreux praticiens de l'aromathérapie apprécient l'aromathérapie pour ses bienfaits thérapeutiques. Les bonnes odeurs nous font nous sentir bien, mais certaines huiles essentielles peuvent ouvrir la gorge et réduire l'inflammation due aux allergies ou aux maladies.

Frottez doucement quelques gouttes d'huile de menthe poivrée ou d'eucalyptus sur le fond ou à l'intérieur du nez avant le coucher, ou utilisez l'inhalation de vapeur.

15. Ouvrez votre nez.

Comme l'inhalation de vapeur d'aromathérapie, les pots neti relâchent également le mucus et nettoient les narines.

Vous pouvez également placer une bande nasale à l'extérieur de votre nez. Ceux-ci aident à ouvrir les narines et à augmenter le flux d'air. Les ouvertures nasales font de même lorsqu'elles sont placées à l'intérieur des narines.

Si tout le reste échoue …

Si aucun des conseils ci-dessus ne soulage votre ronflement, votre ronflement peut être le symptôme d'un problème de santé plus grave. Parlez-en à votre médecin. Ils peuvent le diagnostiquer avec l'apnée du sommeil ou le référer à une clinique du sommeil pour une analyse plus détaillée.

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