Le ronflement peut avoir un impact important sur la vie du ronfleur et de son entourage.
Il est peu probable que les personnes qui ronflent aient un sommeil de qualité, ce qui provoque de la fatigue, de l’irritabilité et des problèmes de santé majeurs.
Et si le ronflement empêche les autres de rester éveillés à la maison, cela peut également exercer une grande pression sur les relations.
Le ronflement affecte environ 40 pour cent des adultes, selon les experts de l’oreille, du nez et de la gorge.
Ne laissez pas le ronflement gâcher votre relation ou une bonne nuit de sommeil; Essayez les conseils suivants pour éviter ou réduire le ronflement.
Qu’est-ce que le ronflement?
Le ronflement survient lorsque l’air que nous respirons passe au-dessus des muscles détendus et des tissus mous du cou, ce qui les fait vibrer: la vibration fait du bruit.
Le ronflement intermittent se produit lorsque nous faisons quelque chose hors de l’ordinaire, comme boire trop, ce qui détend davantage les muscles du cou.
Le ronflement chronique peut être causé par des problèmes tels que le simple fait de pouvoir dormir sur le dos ou une obstruction des voies respiratoires.
Il existe trois degrés de ronflement:
- Légers ronflements Aucun impact sur la santé.
- Ronflement modéré trois jours ou plus par semaine et cela peut provoquer de la fatigue.
- Ronflement sévère Il s’agit d’un ronflement fort et fort sur une base régulière qui peut avoir des problèmes de santé physique, mentale et sociale. Cela peut également être une indication de l’apnée obstructive du sommeil, ce qui oblige les patients à arrêter de respirer. Les ronflements graves doivent être discutés avec votre médecin généraliste.
Avec près de la moitié de la population touchée, les remèdes suivants peuvent être d’une grande valeur pour beaucoup.
6 façons d’éviter le ronflement
- Maintenir un poids corporel sain: cela réduit la graisse autour du cou qui peut écraser la gorge
- Évitez de fumer, car cela peut détendre les muscles de la gorge.
- Dormez sur le côté, car dormir sur le dos détend plus les muscles de la gorge
- Évitez les médicaments sédatifs, tels que les antihistaminiques et les somnifères, sauf indication contraire, auquel cas parlez-en à votre médecin traitant.
- Réduisez votre consommation d’alcool.
- Vérifiez la taille de votre collier: ceux qui ont une taille de collier supérieure à 17 pouces ont un risque plus élevé de ronflement grave
5 façons de réduire le ronflement
- Un oreiller orthopédique peut soutenir votre tête et votre cou et maintenir une meilleure posture de sommeil.
- Assurez-vous que l’endroit où vous dormez et l’endroit où vous dormez sont exempts de poussière et nettoyez régulièrement les couettes et la literie.
- Si vous avez une congestion nasale froide ou nasale à court terme, utilisez un spray décongestionnant nasal avec modération; une utilisation excessive peut entraîner des problèmes supplémentaires
- Il existe plusieurs dispositifs de ronflement, des bandelettes nasales aux mentonnières, qui peuvent atténuer le problème, bien que vous deviez peut-être expérimenter pour trouver la meilleure option pour vous.
- Dans de très rares cas, une intervention chirurgicale pour enlever et des obstructions structurelles dans les voies respiratoires peuvent être envisagées.