Dormir suffisamment est essentiel à votre santé, et pourtant, nous sommes nombreux à manquer de sommeil pour diverses raisons. Si nous sommes à l’âge de la parentalité avec de jeunes enfants ou même des bébés, alors il est compréhensible que nous ne dormions pas suffisamment. Après tout, nous sommes debout toute la nuit avec des bébés affamés, des tout-petits effrayés ou des tout-petits qui ne peuvent pas dormir.
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C’est pourquoi il est encore plus important de s’assurer que lorsque faire vraiment dormir, nous pouvons le faire sans interruption. Certaines personnes sont capables de s’endormir assez facilement et de dormir profondément, avec très peu de réveil. D’autres, comme moi, se réveillent si un grillon pète dehors (comme disait ma mère). Cela peut être très frustrant lorsque vous avez désespérément besoin de dormir, mais que vous avez le sommeil très léger et que vous vous réveillez facilement au moindre bruit. Cependant, il y a une bonne nouvelle: il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire la quantité de bruit lorsque vous dormez. Voici 10 façons intelligentes de bloquer le bruit pendant que vous dormez.
10 Utiliser le bruit blanc
Le bruit blanc est une astuce que de nombreux parents utilisent pour aider leurs enfants à mieux dormir. Vous pouvez utiliser le bruit blanc pour bloquer tous les autres sons susceptibles de perturber votre sommeil. De nombreux adultes l’utilisent également pour dormir plus profondément et réduire le risque d’être réveillé, surtout s’ils dorment après des heures, comme lorsqu’ils rentrent à la maison après un quart de nuit et doivent dormir pendant la journée alors que le reste de la nuit. la maison est réveillée.
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L’utilisation d’un ventilateur de sol est un excellent moyen de créer du bruit blanc dans votre pièce qui aidera à réduire les bruits extérieurs qui pourraient vous réveiller. Le doux bourdonnement du ventilateur peut vous endormir et vous aider à mieux dormir la nuit.
9 Écouter de la musique douce
Alors que vous essayez de bloquer le bruit et que vous ne pensez peut-être pas que l’ajout de plus de bruit est une bonne idée, la musique douce peut être une grande distraction par rapport à d’autres sons plus dérangeants lorsque vous essayez de dormir.
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Choisissez une sélection de musique douce et silencieuse, sans battements de tambour discordants ni changements de hauteur forts pour vous réveiller. La musique de piano classique est un excellent choix, car le son est assez cohérent et il est très silencieux à écouter. Une autre option très populaire est la musique douce avec les sons de la nature, tels que la pluie qui tombe ou les vagues qui se brisent. Chacune de ces sélections peut vous aider à bloquer les autres bruits et à mieux dormir la nuit.
8 Portez des bouchons d’oreilles
Une autre option pour ceux qui ont vraiment besoin de bons et de solides silence Dormir, c’est recourir à l’utilisation de bouchons d’oreille la nuit. Bien qu’ils ne soient peut-être pas le vêtement le plus confortable à porter et qu’il puisse prendre un peu de temps pour s’y habituer, ils aideront certainement à bloquer tous les sons qui pourraient vous réveiller.
Le port de bouchons d’oreille est également une bonne option si vous devez dormir pendant la journée alors que le reste de la famille est réveillé et fait du bruit, peut-être si vous partez de nuit. Il existe de nombreuses variétés de bouchons d’oreille, alors essayez quelques ensembles différents pour en trouver un qui vous convient et qui vous aide à dormir.
7 Écoutez un programme de méditation guidée
Cela peut être une autre façon d’apporter du son dans votre sommeil au lieu de le bloquer, mais cela fonctionne pour bloquer les sons forts ou gênants qui pourraient vous réveiller. Vous pouvez vous concentrer sur votre paix intérieure, calmer votre respiration et préparer votre corps à un sommeil profond.
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En écoutant un programme de méditation guidée pendant que vous dormez, vos oreilles s’accorderont naturellement à ce que vous entendez et seront moins disposées à capter d’autres sons qui peuvent être gênants. Choisissez un programme de méditation paisible dont vous appréciez les sons, cela peut prendre un certain temps pour trouver celui qui vous convient le mieux. Ensuite, mettez-le pendant que vous vous couchez pour dormir et laissez votre méditation vous conduire à un sommeil paisible.
6 Utilisez des écouteurs antibruit
Ce n’est peut-être pas l’approche la plus confortable pour rechercher un sommeil tranquille, mais vous devez faire ce que vous avez à faire. Si vous ne pouvez tout simplement pas passer une bonne nuit sans bloquer le bruit qui vous dérange le plus, investissez dans une bonne paire d’écouteurs antibruit et mettez-les lorsque vous vous couchez.
Il existe actuellement de nombreux types d’écouteurs sur le marché, et beaucoup peuvent être connectés à votre iPod ou votre chaîne stéréo. Par conséquent, vous pouvez également intégrer la technique consistant à jouer de la musique douce ou à écouter un programme de méditation guidée tout en essayant de dormir. Une fois le programme de musique ou de méditation terminé, vous portez toujours vos écouteurs antibruit pour vous assurer que votre sommeil se poursuit sans interruption.
5 Investissez dans des produits anti-ronflement (si votre partenaire est le problème du bruit!)
Avouons-le: la plupart du temps, le bruit qui nous tient éveillé la nuit repose paisiblement à côté de nous, endormi. Oui, c’est le ronflement redouté du couple. Si vous dormez (ou non dormir) à côté de quelqu’un qui ronfle bruyamment, cela peut être très préjudiciable à votre propre qualité de sommeil.
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Essayez d’investir dans certains des produits anti-ronflement qui sont sur le marché ces jours-ci, des bandelettes nasales aux protège-dents. Parlez à votre médecin de famille pour obtenir des recommandations. S’il s’agit d’un problème persistant et que le ronflement est incroyablement fort, cela pourrait également être le signe d’une affection sous-jacente, telle que l’apnée du sommeil. Envisagez de parler à un expert du sommeil pour obtenir des conseils afin que vous puissiez mieux dormir tous les deux.
4 Insonorisez votre chambre
D’accord, cette image peut être un peu extrême, car nous ne voulons pas nécessairement que nos chambres ressemblent à une chambre de maison de retraite rembourrée. Mais prendre le temps d’ajouter un peu d’isolation supplémentaire à votre chambre peut aller très loin.
Il existe plusieurs astuces et techniques sur Internet pour vous aider à vous assurer que votre pièce est étanche et aussi insonorisée que possible. Certaines des idées incluent de s’assurer que les fenêtres ont une bonne étanchéité autour d’elles, d’installer un balayage de porte pour fermer l’espace sous la porte, d’installer un tapis ou d’utiliser un tapis pour étouffer les sons du sol et de suspendre des rideaux insonorisés au-dessus des fenêtres. .
3 Communiquez vos besoins
Si votre manque de sommeil est simplement le résultat de personnes dans votre maison qui font trop de bruit, il est peut-être temps de communiquer vos besoins à votre famille. Tout le monde n’a pas le sommeil léger, mais beaucoup de gens le sont, nécessitant presque le silence pour dormir correctement. Si vous avez pris toutes les mesures possibles pour essayer de bloquer le plus de bruit possible et que vous ne dormez toujours pas bien, essayez d’avoir une conversation honnête avec votre famille.
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Si votre conjoint aime profiter d’une collation de fin de soirée et se bloque et cogne la cuisine, expliquez-lui que ce bruit perturbe son sommeil et demandez-lui d’être plus calme ou de préparer sa collation plus tôt dans la soirée. Si vous avez des enfants plus âgés qui ont tendance à rester éveillés plus tard que vous jouez à des jeux vidéo ou que vous regardez des films, demandez-leur de réduire le volume ou d’investir dans des casques de jeu qu’ils peuvent utiliser. La communication est la clé!
2 Réorganisez les meubles de votre chambre
Il peut sembler un peu drastique de penser à réorganiser les meubles de votre chambre juste pour passer une bonne nuit de sommeil, mais s’il y a une source de bruit spécifique à laquelle vous pouvez échapper en déplaçant vos meubles, cela en vaut la peine. Peut-être vivez-vous dans une rue animée et le bruit de la circulation provenant de la fenêtre de votre chambre vous empêche de dormir. Ne mettez pas votre tête dans cette fenêtre. Au lieu de cela, déplacez votre lit de manière à ce que votre tête soit aussi éloignée que possible de cette fenêtre.
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Certains experts du sommeil ont même suggéré de déplacer votre chambre dans une autre pièce de la maison, mais cette option n’est pas toujours réalisable pour tout le monde. Peut-être qu’il n’y a pas de pièce supplémentaire dans la maison pour emménager ou ce n’est tout simplement pas quelque chose que vous voulez faire. Essayez d’abord de déplacer vos meubles et voyez si cela ne résout pas certains des problèmes de bruit.
1 L’esprit sur la matière … ou pas?
Certains disent qu’un bon moyen de lutter contre le bruit qui perturbe votre sommeil est simplement de déterminer comment vous pensez et choisir pour l’ignorer. Concentrez-vous sur votre respiration, concentrez-vous sur la relaxation de votre corps et de vos muscles et ne prêtez aucune attention au bruit.
Parfois, lorsque nous nous concentrons trop sur le bruit, cela devient presque une source d’anxiété, et avant que nous le sachions, cela semble encore plus fort qu’avant. C’est parce que nous sommes maintenant stressés par cela et comment cela affecte notre sommeil. Choisissez d’ignorer le son et concentrez-vous sur des pensées positives, comme la douceur de votre couverture, votre confort au lit, votre sentiment de détente, etc. Cela peut suffire à étouffer le bruit et à vous endormir paisiblement.
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